Яку форму омега-3 обрати

Омега-3 — це не просто «риб’ячий жир у капсулах». Існує кілька форм, кожна має свої переваги та недоліки. Нижче — розбір, який допоможе зрозуміти, що саме підходить саме вам.

Тригліцериди (TG): максимально природна форма

Це форма, найбільш наближена до того, як омега міститься у рибі. Концентрація ЕПК + ДГК тут близько 30 %. Засвоюється добре навіть без їжі, проте через низьку концентрацію доведеться приймати більше капсул.

Підійде тим, хто хоче максимально «натуральний» варіант і не женеться за високою дозою в одній порції.

Етилові ефіри (EE): концентрація і доступність

Ця форма утворюється з тригліцеридів шляхом заміни гліцерину на етанол. Концентрація ЕПК + ДГК може досягати 80–90 %. Саме ця форма найчастіше використовується в наукових дослідженнях.

Переваги — висока концентрація та доступна ціна. Недоліки — гірше засвоюється натщесерце і може викликати «рибну відрижку».

Оптимальний вибір для тих, хто шукає баланс між ціною та ефективністю. Приймати бажано разом із жирною їжею.

Реетерифіковані тригліцериди (rTG): преміум-сегмент

Це «повернені назад» тригліцериди, отримані з етилових ефірів. Концентрація — від 60 % і більше. Біодоступність трохи вища, ніж у EE, проте різниця складає лише 5–10 %.

Мінус — висока вартість і рідкість на ринку.

Вибір для ентузіастів, які готові платити за невелике підвищення засвоюваності.

Олія криля (фосфоліпідна форма): омега з бонусом

Джерелом є антарктичний криль. У складі не лише омега-3 у фосфоліпідній формі, а й астаксантин — потужний антиоксидант. Завдяки цьому засвоюється добре, ризик токсинів мінімальний. Але концентрація ЕПК + ДГК нижча, а ціна значно вища.

Підійде тим, хто хоче отримати не лише омега-3, а й додатковий антиоксидантний ефект.