Що таке таурин
Таурин — це сірковмісна амінокислота, яка не входить до складу білків, проте виконує важливі регуляторні та захисні функції в організмі. Вона синтезується з метіоніну та цистеїну. Назва походить від латинського taurus («бик»), адже вперше речовину було виділено з бичачої жовчі.
Основні причини, чому таурин необхідний спортсменам
1. Контроль м’язового скорочення
Для скорочення м’яза потрібен викид кальцію із саркоплазматичного ретикулуму. Таурин бере участь у транспорті кальцію та регулює процеси скорочення і розслаблення м’язових волокон. Без нього робота м’язів сповільнюється.
2. Антиоксидантна дія
Таурин знижує запалення та оксидативний стрес, що сприяє:
- швидшому відновленню після тренувань,
- зменшенню м’язового болю (DOMS),
- підтримці імунної системи.
Дослідження фіксують зниження маркерів запалення, таких як TNF-α, IL-6, С-реактивний білок та малоновий діальдегід.
3. Регуляція рівня цукру та жирів
Таурин:
- підвищує чутливість тканин до інсуліну,
- покращує засвоєння глюкози,
- знижує рівень холестерину та ліпопротеїнів низької щільності.
Також він бере участь в утворенні жовчі, що необхідно для засвоєння жирів і жиророзчинних вітамінів A, D, E, K. В дослідженнях у жінок з ожирінням прийом 3 г таурину разом із дієтою значно покращив показники ліпідного профілю та маркери запалення.
Таурин і когнітивні функції
Таурин модулює активність NMDA-рецепторів, пов’язаних із процесами збудження у мозку. Це сприяє покращенню концентрації уваги та зниженню надмірної збудливості нервової системи, особливо у поєднанні з магнієм.
Таурин і зір
Таурин у високих концентраціях міститься в сітківці та кришталику ока, де захищає тканини від пошкоджень вільними радикалами. З віком його рівень знижується, що пояснює застосування препаратів на його основі для профілактики катаракти.
Рекомендації щодо прийому
- Дозування: 500 мг – 2–3 г на добу.
- Курс: близько 30 днів.
- Пік концентрації: через 1,5–2 години після прийому.
- Виведення: протягом доби.
Поєднання з іншими речовинами
- Для антиоксидантної підтримки: з цистеїном або NAC.
- Для покращення ліпідного обміну: з TUDCA, лецитином, артишоком, часником, омега-3.
- Для підвищення концентрації: з кофеїном, теаніном, тирозином, гуараною.
Таурин — це не застаріла амінокислота, а ефективний інструмент для спортсменів. Він сприяє оптимальній роботі м’язів, швидшому відновленню, підтримці когнітивних функцій і нормалізації обмінних процесів.
Якщо вам потрібен спортивний інвентар або вітаміни — ви можете замовити їх у нас.
Написати коментар