Ашваганда: чим насправді корисна

Походження та склад

Ашваганда походить з Індії, Африки та Китаю. Вона відома також як «індійський женьшень» або «зимова вишня». Назва походить від санскритських слів «ашва» (кінь) і «гандха» (запах), що символічно вказує на її зв’язок із силою та енергією.

Основні активні речовини рослини — вітаноліди (зокрема витаферин А), кверцетин, кемпферол, антиоксиданти, глікозиди та алкалоїди.

Протизапальні та захисні механізми

Ашваганда знижує активність запальних процесів завдяки пригніченню COX-2 і nfKB, активує ферменти антиоксидантної системи (супероксиддисмутаза, глутатіон), а також захищає білки й клітини через білки теплового шоку (HSP70, HSP27).

Енергія, метаболізм і м’язи

Витаферин А сприяє перетворенню білого жиру на бурий, підвищує активність термогенезу (UCP1) і стимулює мітохондрії. Це покращує енергетичний баланс та фізичну витривалість.

Для спортсменів це означає збільшення сили та м’язової маси, зниження жирової тканини, підвищення рівня тестостерону (приблизно на 15 %), зростання VO2max та запасів АТФ і креатину.

Дослідження

Мозок і нервова система

Ашваганда захищає нейрони, знижує надлишкове утворення оксиду азоту, стимулює вироблення BDNF, що сприяє нейрогенезу. Вона покращує пам’ять, знижує рівень тривожності, регулює сон і підтримує циркадні ритми.

Щитоподібна залоза та гормональна система

Застосування ашваганди знижує рівень ТТГ і підтримує нормальне функціонування щитоподібної залози.

У репродуктивній сфері також доведено позитивний ефект: у жінок підвищується лібідо, у чоловіків відзначається зростання рівня тестостерону на 17 % і збільшення кількості сперматозоїдів більш ніж на 160 % за три місяці.

Дослідження

Кому підходить і протипоказання

Ашваганда підходить спортсменам, людям, які прагнуть знизити жирову масу, дбають про когнітивне здоров’я та гормональний баланс.

Протипоказання: гіпертиреоз, вагітність і період лактації, індивідуальна непереносимість.

Ашваганда — це не просто модна добавка, а засіб із багатопрофільною дією. Вона зміцнює м’язи, покращує метаболізм, підтримує когнітивні функції та гормональне здоров’я.

Потрібен спортивний інвентар або вітаміни? Замовте їх у нас.