ТОП-5 вправ з еластичною стрічкою для корекції постави

Чому важливо працювати над поставою

Правильна постава — це не лише естетичний фактор. Вона зменшує ризик хронічного болю у шиї та попереку, покращує дихання і знижує навантаження на суглоби. Еластична стрічка дозволяє активувати глибокі стабілізатори й м’язи, що контролюють лопатки та положення хребта.

Які вправи допомагають

Вправи для лопаток

Тяга стрічки до грудей сидячи

Активує ромбоподібні м’язи, середню частину трапеції та найширші м’язи спини.

Формує звичку тримати плечі розкритими, знімає напруження з шийно-грудного відділу.

Горизонтальне розведення рук (Reverse Fly)

Працюють задня дельта і середня трапеція.

Покращує контроль лопаток і протидіє формуванню «круглої спини».

Вправи для плечового поясу

«W-розведення» (зовнішня ротація плечей)

У роботу включаються мала кругла, підостьова і задня дельта.

Зміцнює ротаторну манжету та стабілізує плечовий пояс.

Тяга стрічки до обличчя (Face Pull)

Задіяні ромбоподібні, задні дельти, зовнішні ротатори.

Допомагає виправляти сутулість і зменшує синдром «круглих плечей».

Вправи для кора та стабілізаторів

Планка з тягою стрічки

Активує м’язи кора, стабілізатори лопаток і передній зубчастий м’яз.

Поєднує статичну стабілізацію з динамікою та зміцнює глибинні м’язи.

Як виконувати

• Кількість: 2–3 підходи по 12–15 повторень кожної вправи.
• Частота: 3 рази на тиждень у вигляді окремого комплексу або як розминку перед силовим тренуванням.
• Дихання: видих під час зусилля, вдих під час повернення у вихідне положення.

Ці п’ять вправ з еластичною стрічкою можна використовувати як повноцінну програму для корекції постави або як доповнення до лікувальної фізкультури при болях у спині та шиї.

Якщо вам потрібен спортивний інвентар чи вітаміни, ви завжди можете придбати їх у нас.