Цинк — один із найбільш недооцінених мікроелементів, який відіграє ключову роль у підтриманні когнітивних функцій і здоров’я нервової системи.
Цинк як регулятор психіки
Дефіцит цинку насамперед відбивається на роботі нервової системи: підвищується депресивний фон, знижується концентрація уваги та пам’ять, з’являється емоційна нестабільність. За вираженого виснаження можливі неврологічні порушення — тремор, розлади координації, мимовільні рухи очей. У дітей, які тривалий час перебували на цинк-дефіцитній дієті, відзначали зниження інтелектуального потенціалу та адаптаційних можливостей у дорослому віці.
Розподіл цинку в мозку
Вміст цинку в мозку перевищує кількість будь-якого іншого двовалентного металу та сягає до 10 мкг на грам тканини. Особливо багато його в синапсах, де він зберігається у пухирцях нейронів. Цей «швидкий пул» бере участь у передачі нервових імпульсів і забезпечує синаптичну пластичність, від якої безпосередньо залежать пам’ять, адаптація та стійкість до стресу.
Виділяють кілька основних форм (пулів) цинку в мозку:
- Везикулярний — бере участь у нейротрансмісії.
- Мембранозв’язаний — стабілізує ферменти та клітинні мембрани.
- Вільний (цитоплазматичний) — виконує сигнальні функції.
- Мітохондріальний — регулює енергетичні процеси та апоптоз.
- Ядерний — входить до складу транскрипційних факторів («цинкові пальці»), впливаючи на експресію генів і розвиток нейронів.
Основні функції цинку в мозку
- Алостерична модуляція — регулює чутливість дофамінових, ГАМК- і гліцинових рецепторів.
- Нейропротекція — підвищує стійкість гематоенцефалічного бар’єра та нейронів до токсичного впливу важких металів (свинцю, кадмію, ртуті).
- Нейропластичність — регулює рівень факторів росту (BDNF і NGF), сприяючи росту й виживанню нейронів.
- Регуляція залежностей — дефіцит цинку знижує активність алкогольдегідрогенази, поглиблюючи перебіг алкогольної залежності. Водночас при залежностях зменшується споживання цинку з їжею, утворюючи замкнене коло.
ZMA проти Mg+B6
Комбінація ZMA (цинк, магній, вітамін B6) часто демонструє кращі результати порівняно з прийомом магнію та вітаміну B6 окремо. Додавання цинку сприяє відновленню нейропластичності та синхронізації процесів збудження й гальмування в мозку, що позитивно впливає на якість сну.
Рекомендоване дозування — 20–30 мг цитрату, гліцинату або піколінату цинку ввечері. Оптимальне поєднання — з гліцином, мелатоніном, ГАМК, магнієм, P-5-P, пасифлорою та гінкго білоба. Така комбінація сприяє глибокому, відновлювальному сну.
Замовити цинк-гліцинат NOW FOODS
Якщо вам потрібен спортивний інвентар, вітаміни або товари для відновлення — ви також можете замовити їх у нашому магазині.
Написати коментар