Що таке адаптогени
Адаптогени — це речовини, які підвищують неспецифічну стійкість організму до стресу.
Термін уперше запровадив академік М.В. Лазарєв у 1958 році.
Історично адаптогени застосовувалися у програмах радянських космонавтів і спортсменів, а нині — як засіб для підвищення концентрації, стресостійкості та відновлення.
Важливо розуміти: адаптогени не є «чарівною пігулкою». Їх ефект проявляється поступово, за умови системного прийому та правильно підібраної комбінації.
Основні властивості адаптогенів
Антистресова дія
Адаптогени регулюють роботу гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової осі, нормалізують рівень кортизолу та стабілізують білки теплового шоку (HSP-70), що беруть участь у клітинному захисті.
Протизапальний і антиоксидантний ефект
Механізм дії включає зниження активності запальних цитокінів (IL-2, TNF-α, CRP) та факторів транскрипції NF-κB, а також активацію Nrf2, що підвищує рівень антиоксидантів — глутатіону, супероксиддисмутази та каталази.
Нормалізація ліпідного обміну
Деякі адаптогени знижують всмоктування холестерину (β-ситостерин) і покращують ліпідний профіль, зменшуючи рівень ЛПНЩ на 10–11%.
Нейропротекція та стимуляція BDNF
Покращують пам’ять, увагу, когнітивну функцію, сприяють регенерації нервових клітин.
Регуляція оксиду азоту (NO)
Зменшують активність індуцибельної NO-синтази, що допомагає знизити запальний процес.
Підтримка глюкозного обміну
Адаптогени стимулюють AMPK і GLUT-4, покращуючи чутливість до інсуліну.
Ключові адаптогени та їх унікальні властивості
1. Мака перуанська
Підвищує лібідо у чоловіків і жінок, сприяє збільшенню кількості та рухливості сперматозоїдів. Має імуномодулювальну дію після тренувань.
2. Трибулус террестріс
Активна речовина — протодіосцин.
Може підвищувати рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ) і ІФР-1. Підсилює лібідо, однак вплив на тестостерон залишається спірним.
3. Лимонник китайський (Schisandra chinensis)
Містить схизандрин і гомесин А. Покращує функції печінки, глюкозний обмін, антиоксидантний захист. Має м’яку тонізувальну дію, підходить при інсулінорезистентності.
4. Родіола рожева (Rhodiola rosea)
Активні речовини — салідрозид, розавін і тирозол.
Інгібує МАО, що забезпечує легкий антидепресивний ефект. Підвищує витривалість і адаптацію до гіпоксії, проте може збільшувати гематокрит.
5. Женьшень (Panax ginseng)
Містить генсинозиди — агоністи глюкокортикоїдних рецепторів. Підвищує фізичну і розумову працездатність, загальний тонус. Один із найпотужніших стимуляторів серед адаптогенів.
6. Бакопа моньєрі (Bacopa monnieri)
Інгібує ацетилхолінестеразу, підвищуючи рівень ацетилхоліну. Заспокоює ЦНС через GABA-рецептори, захищає нейрони, покращує когнітивні функції.
7. Форсколін (Coleus forskohlii)
Активує cAMP, підсилює метаболізм і може впливати на андрогенні рецептори. Часто використовується в комбінаціях з ашвагандою та трибулусом.
Як комбінувати адаптогени
Ранкові (тонізуючі):
(Враховувати індивідуальну переносимість.)
Вечірні (заспокійливі та відновлювальні):
Для чоловіків (тестобуст і лібідо):
Ашваганда + мака + трибулус.
Додатково — форсколін або екдистерон.
Для жінок (енергія та репродуктивне здоров’я):
Мака + ашваганда.
Додатково — зелений чай (EGCG), куркумін, пігногенол.
Застереження
- Ашваганда у високих дозах може створювати навантаження на печінку.
- Родіола здатна підвищувати гематокрит.
- Мака у великих кількостях може надмірно підсилювати лібідо і знижувати концентрацію уваги.
Адаптогени — ефективний інструмент підтримки організму під час стресу, фізичних навантажень і розумових перевантажень.
Вони вимагають індивідуального підбору та усвідомленого застосування.
Якщо вам потрібен спортивний інвентар чи вітаміни — ви завжди можете замовити їх у нас.
Написати коментар