Блоки для йоги можуть бути надзвичайно корисним інструментом на початку вашого шляху в йозі або якщо ви прагнете поглибити свою практику. Вони допоможуть вам спробувати нові пози без ризику нашкодити собі. Фактично, можна сказати, що цей реквізит необхідний для вашої практики, і його майже завжди корисно мати під рукою.
Необхідність використання блоків для йоги
Блоки для йоги - це універсальний інструмент, який може використовуватися у вашій практиці найрізноманітнішими способами. Блоки використовуються для модифікації поз і корисні для новачків, яким може не вистачати гнучкості або сили для самостійного виконання деяких поз. Використання блоків для підтримки різних частин тіла, таких як руки, ноги, стегна і спина, допомагає досягти правильного вирівнювання і форми під час практики йоги.
Переваги використання блоків для йоги
Впевненість у виконанні вправ
Замість того щоб через силу виконувати складну позу (і потенційно травмувати себе), якщо ви не можете прийняти певну позу, використовуйте блоки для йоги, щоб підтримати себе. Блоки для йоги допоможуть вам правильно виконувати рухи, і з часом ви набудете впевненості в позі та одного прекрасного дня зможете відсунути блоки для йоги вбік і покласти руки рівно на підлогу.
Профілактика травм
Не щодня нам доводиться витримувати вагу всього тіла в складних позах, і для багатьох початківців це може стати складним аспектом йоги. Блоки для йоги допоможуть забезпечити підтримку вразливих ділянок тіла, таких як зап'ястя. Наприклад, у позі "собака вниз", підклавши блоки під руки, ви знімете тиск із зап'ясть, бо це дасть вам змогу перенести частину ваги назад і зняти її з рук.
Збільшення амплітуди рухів
Блоки для йоги корисно використовувати, коли в певні пози важко перейти, але ви все одно хочете поглибити розтяжку. Їх можна розташувати таким чином, щоб глибше зануритися в позу і домогтися більш інтенсивної розтяжки. Блоки для йоги часто використовують у відновлювальних практиках, щоб сприяти повному зануренню в позу.
Поліпшення балансу і гнучкості
Багато поз у йозі можуть змусити вас неабияк погойдуватися, особливо односторонні рухи, під час яких ви піднімаєте одну руку або ногу з землі. У багатьох таких позах вам буде легше балансувати за допомогою блоку для йоги, що створює меншу відстань між вами і підлогою. З іншого боку, балансування на такій маленькій поверхні також може допомогти поліпшити вашу рівновагу з плином часу.
Типи блоків для йоги
Пінопластові
Пінопластові блоки - практичний варіант для носіння з собою в спортзал або студію, оскільки вони зроблені з м'яких і легких матеріалів. Завдяки цьому вони зручні для підтримки чутливих ділянок тіла та використання у відновлювальних позах. Однак, оскільки вони такі легкі, вони можуть виявитися недостатньо стійкими для поз, у яких потрібно спиратися на блоки всією вагою тіла.
Коркові
Коркові блоки важчі за пінопластові і являють собою міцніший варіант, який може бути особливо корисним для забезпечення стійкості та підтримки зап'ясть під час поз стоячи. Найчастіше коркові блоки також є екологічно чистими і трохи міцнішими, ніж блоки з пінопласту.
4 асани, які варто спробувати з блоком для йоги
Міст
Одна з поз відновлювальної йоги, в якій використовуються блоки для йоги, - це підтримувальний міст. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і підкладіть під себе блок біля основи хребта. Почніть з найнижчої висоти і підніміться вище, якщо хочете отримати більш глибоку розтяжку. Ця поза допоможе зняти напругу в спині, а також розтягнути шию, груди та хребет.
Трикутник
Якщо в позі трикутника ви не можете дістати до підлоги і хапаєтеся за щиколотку або гомілку, використовуйте замість цього блок для йоги. Швидше за все, виною тому напружені підколінні сухожилля, але вам не потрібно торкатися підлоги, щоб отримати хорошу розтяжку, ваше тіло має бути повністю лінійним. Отже, покладіть блок для йоги поруч із п'ятою передньої ноги, витягніть руки вгору й опустіть передню руку на блок. Підніміть задню руку у напрямку до кисті, і ви відчуєте хорошу розтяжку в підколінних сухожиллях.
Півмісяць
Півмісяць - чудова поза для тренування балансу і заземлення. Для модифікації півмісяця ви можете використовувати блок для балансування. Поставте блок для йоги на одну лінію з передньою ногою з положення трикутника, покладіть руку на блок і перенесіть вагу на передню ногу. Повільно підніміть задню ногу і тримайте верхню руку на стегні або спрямованою до неба.
Ящірка
Поза ящірки - чудова поза для розкриття стегон, але в неї буває складно увійти. Використовуйте два блоки для йоги, щоб спуститися на підлогу: помістіть їх всередину передньої частини тіла і покладіть руки або передпліччя на блок, щоб відчути розтягнення.
Сподіваємося, вам було цікаво вивчити різні можливості використання блоку для йоги і ви помітили - особливо якщо пробували пози з блоком, - що блок для йоги не завжди допомагає полегшити позу. Він робить позу більш ефективною з точки зору вирівнювання.
