Підняття важких предметів і силові тренування несуть у собі безліч переваг для здоров'я, таких як підвищення щільності кісток, поліпшення м'язового тонусу і загальне підвищення рівня фізичної підготовки. Щоб скористатися всіма перевагами важкої атлетики, важливо грамотно підійти до купівлі гантелей.
Основні типи гантелей
Існує безліч різних типів гир, і всі вони мають своє унікальне застосування. Давайте розглянемо основні типи гантелей, які ви маєте додати у свою тренувальну програму і зробити їх своїм постійним фітнес-обладнанням.
Фіксовані
Фіксовані гантелі - це чудовий спосіб додати силові тренування у вашу звичайну тренувальну програму. Їх можна використовувати для таких вправ, як скручування, розгинання трицепсів і жими на плечі. Вони бувають різної ваги, залежно від рівня складності, який ви шукаєте. Фіксовані гантелі мають рукоятки різного розміру, які забезпечують кращий хват і баланс під час підйому важких предметів.
Крім того, вони зазвичай дешевші за регульовані гантелі, що робить їх ідеальним варіантом для новачків або тих, хто не має в своєму розпорядженні достатнього бюджету. При правильній техніці і використанні фіксовані гантелі можуть стати відмінним доповненням до будь-якої програми силових тренувань.
Плюси фіксованих гантелей
- Як правило, вони доступніші за ціною, ніж регульовані гантелі, і можуть не так лякати атлетів-початківців.
- Вони безпечніші у використанні, оскільки потребують менше часу на встановлення, ніж вагові плити і штанги.
Мінуси фіксованих гантелей
- Оскільки вони поставляються із заздалегідь встановленою вагою, ви можете виявитися обмежені, якщо у вас на думці конкретні цілі.
- Вони займають більше місця і можуть бути складні в зберіганні через свою форму і розмір.
Регульовані гантелі
Набір регульованих гантелей ідеально підходить для тих, хто не має в своєму розпорядженні великого простору і вважає за краще швидко переходити від більш важких комплектів до більш легких. Цей тип гантелей має рукоятку з пластинами, закріпленими на одній стороні, і ви просто регулюєте необхідну вагу за допомогою ручки, а потім затягуєте її назад, коли закінчите.
Купуючи регульовані гантелі, зверніть увагу на набори, які забезпечують максимальну гнучкість - це дасть вам більше можливостей під час тренувань вдома або в тренажерному залі.
Плюси регульованих гантелей
- Економія місця.
- Економічні.
- Їх можна адаптувати до різних вправ і рівнів підготовки.
- Зменшують потребу в численних наборах гантелей, що дає змогу раціональніше організувати тренажерний зал.
Мінуси регульованих гантелей
- Дорожчі, ніж гантелі з фіксованою вагою.
- Складність регулювання ваги порівняно з дисками з фіксованою вагою.
- Обмежений вибір вільних ваг.
- Не дають змоги виконувати такі рухи, як розгинання біцепса і жим від плечей, порівняно з традиційними гантелями.
Гантелі з гумовим покриттям
Обгумовані гантелі - ідеальний варіант для тих, хто хоче не втрачати час на завантаження важких плит. Вони мають задане навантаження, яке дає змогу легко переходити від однієї вправи до іншої, включно з розгинаннями на біцепс, розгинаннями на трицепс, жимом від плечей або жимом від грудей.
Вони не тільки запобігають можливим травмам через надто високі статичні навантаження і швидку зміну ваги між вправами, а й забезпечують захист від ковзання, що дає змогу уникнути нещасних випадків у домашньому або комерційному тренажерному залі.
Плюси гантелей із гумовим покриттям
- Гумовий матеріал поглинає удар, знижуючи ймовірність пошкодження обладнання, наприклад підлоги та стін.
- Обгумовані гантелі призначені для зниження шуму під час тренувань і запобігання пошкодження підлоги.
- Ці гантелі забезпечують надійний хват без прослизання, що дає змогу користувачам піднімати великі ваги, не побоюючись травм і навантаження на суглоби.
Мінуси гантелей із гумовим покриттям
- Гантелі з гумовим покриттям вимагають частішої заміни через зношування гумового покриття.
- Вони дорожчі за традиційні гантелі, часто з націнкою 20-50 %.
- Можуть викликати сильнішу напругу в м'язах порівняно з гантелями без гумового покриття, що підвищує ризик травм.
- Обгумовані гантелі часто мають обмежений ваговий діапазон через погане збереження форми при згинанні або деформації.
Основні аксесуари для гантелей
Якщо ви плануєте піднімати тяжкості в тренажерному залі, то важливо знати, які аксесуари для занять важкою атлетикою вам потрібні. Якщо ви хочете піднімати гантелі, то є певні ключові елементи обладнання, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними і результативними. Основні компоненти, які слід враховувати під час купівлі або використання гантелей і які роблять їх настільки корисними для силових тренувань, містять у собі:
- Рукоятки гантелей
- Вагові пластини
- Затискачі
- Підставки для зберігання
- Стрічки опору
Поради щодо вибору гантелей
Ви хочете почати нове тренування, але не знаєте, які гантелі купити? Вибір правильних гантелей - це особистий вибір, який має залежати від ваших конкретних цілей у фітнесі. Ось кілька порад про те, на що слід звернути увагу під час купівлі ідеальної пари гантелей:
- Визначте свої фітнес-цілі перед покупкою: Оскільки у вас, найімовірніше, буде кілька пар гантелей, важливо врахувати, скільки місця вам потрібно і наскільки різноманітними вони мають бути, щоб виконувати всі ваші тренування.
- Розгляньте потреби в просторі та зберіганні: Оскільки у вас, найімовірніше, буде кілька пар гантелей, важливо враховувати, скільки місця вам потрібно і наскільки різноманітними вони мають бути, щоб виконати всі ваші тренування.
- Оцініть різні типи гантелей: Сьогодні на ринку представлено різні типи гантелей, що відрізняються за вартістю і характеристиками, тому важливо провести дослідження, перш ніж приймати рішення.
- Враховуйте комфорт: Зручність - ключовий фактор, який необхідно враховувати при виборі гантелей, що відповідають вашим потребам. Зараз існує безліч ергономічних гантелей з прогумованими ручками або гладкою поверхнею, тому піт не заважатиме хвату під час тривалих тренувань.
- Обирайте моделі з якісною конструкцією/компонентами: Обирайте вироби з якісних матеріалів, щоб вони могли витримувати зношування впродовж багатьох років інтенсивного використання, не ламаючись і не тріскаючись з часом. Завжди читайте відгуки про товар, перш ніж ухвалити остаточне рішення; це дасть уявлення про такі критерії, як надійність і ціна, які є ключовими факторами під час купівлі в онлайн або офлайн-магазинах.
Тренування з обтяженнями - чудовий спосіб привести себе у форму і зміцнити м'язи. Додавання гантелей у ваш розпорядок дня - чудовий спосіб опрацювати певні групи м'язів, особливо в рухах, які потребують додаткового опору. Гантелі бувають різних форм і розмірів, тому важливо вибрати правильну вагу, що відповідає вашим цілям тренувань. Чи то бодібілдинг, чи просто підтримання тонусу, правильний вибір гантелей з оптимальною вагою наблизить вас до успішних результатів тренувань.
