Фітбол використовують для фітнесу, вправ на прес і спину, розтяжки, балансу, занять під час вагітності та тренувань із дітьми. Щоб вправи були зручними та безпечними, важливо правильно вибрати діаметр м'яча. Найпопулярніший варіант – фітбол 65 см, але відповідний розмір залежить насамперед від зросту людини.
Навіщо потрібен фітбол
Великий гімнастичний м'яч створює нестабільну опору, тому під час вправ доводиться додатково контролювати положення тіла.
Фітбол можна використовувати для:
- Вправ на м'язи живота та спини.
- Тренування балансу та координації.
- Сідничного мосту, присідань та інших вправ.
- Розтяжки та пілатесу.
- Спокійних занять для вагітних.
- Ігрових і координаційних вправ для дітей.
Як вибрати фітбол за зростом
Основний параметр – діаметр м'яча. Чим вища людина, тим більшим має бути фітбол.
| Зріст | Рекомендований діаметр |
|---|---|
| До 165 см | 55 см |
| 165-175 см | 65 см |
| 175-185 см | 75 см |
| Вище 185 см | 85 см |
Це орієнтовні значення. Під час вибору враховуйте також довжину ніг і конкретні вправи.
Коли людина сидить на правильно підібраному м'ячі, стопи стійко стоять на підлозі, а коліна зігнуті приблизно під прямим кутом. Якщо коліна знаходяться значно вище таза, м'яч може бути надто маленьким. Якщо стопи погано дістають до підлоги – надто великим. Тому фітбол 65 см часто підходить людям середнього зросту, але остаточно оцінювати розмір краще за посадкою.
Матеріал і система антивибух
Більшість фітболів виробляють із міцного PVC. Крім діаметра, потрібно перевірити максимально допустиму вагу користувача та рекомендації виробника щодо накачування. Корисною характеристикою є система антивибух, яку виробники можуть позначати як Anti-Burst або ABS. У разі пошкодження такий м'яч має поступово випускати повітря, а не різко лопатися.
Під час вибору фітбола звертайте увагу на:
- Діаметр.
- Максимальне навантаження.
- Матеріал.
- Наявність системи антивибух.
- Якість поверхні та швів.
- Наявність насоса в комплекті або можливість підібрати його окремо.
Фітбол для вагітних і дітей
Під час вагітності фітбол часто використовують для спокійного сидіння, м'яких рухів тазом і вправ із додатковою опорою. Особливо важливо вибрати розмір, за якого стопи повністю стоять на підлозі, а положення залишається стійким.
Конкретні вправи під час вагітності необхідно узгоджувати з лікарем з урахуванням терміну та стану здоров'я. Для дітей діаметр вибирають за зростом, а заняття мають проходити під контролем дорослого. М'яч слід використовувати на рівній неслизькій поверхні подалі від меблів із гострими кутами.
Які вправи виконувати на фітболі
Для початку підійдуть прості вправи:
- Скручування. Розташуйте поперек на м'ячі та плавно піднімайте верхню частину корпусу.
- Сідничний міст. Ляжте на спину та покладіть гомілки на фітбол. Піднімайте таз, зберігаючи стійкість.
- Планка. Використовуйте м'яч як опору для передпліч або ніг. Початківцям краще вибирати простіший варіант.
- Сидіння на м'ячі. Зберігайте рівне положення корпусу та стійко ставте стопи на підлогу.
- М'які рухи тазом. Виконуйте невеликі рухи вперед, назад і в боки.
Головний критерій вибору фітбола – зріст користувача. Під час вибору фітбола також перевіряйте максимальне навантаження, матеріал і наявність системи антивибух. Правильно підібраний м'яч має забезпечувати стійку посадку та дозволяти повністю поставити стопи на підлогу.
Написати коментар