Орбітрек - це безпечний інструмент, який має масу переваг. Але ефективність цього кардіотренажера часто не береться до уваги. У цій статті ми розповімо вам, як схуднути на орбітреку. Ми надамо вам 9 порад про те, як швидше схуднути на орбітреку. Давайте почнемо.
Фактори, що впливають на втрату ваги на орбітреку
На жаль, використання орбітрека не є чудодійним засобом від зайвих кілограмів. Необхідно враховувати кілька факторів і грамотно підходити до кардіотренувань. Звичайно, орбітрек може допомогти вам скинути вагу. Ці тренажери допомагають спалювати близько 500 калорій на годину. Однак на цей результат впливає кілька чинників.
Вага тіла
Що ви важчі, то більше калорій ви спалите.
Рівень вашої фізичної підготовки
Ви спалите менше калорій, якщо у вас великий відсоток жиру в організмі.
Інтенсивність
Щоб скинути зайву вагу, збільште інтенсивність і додайте більше опору.
9 порад, як скинути вагу на орбітреку
Якщо одна з головних причин, через яку ви вирішили придбати орбітрек, - це бажання схуднути, то є кілька ключових моментів, які допоможуть вам переконатися в його ефективності.
Додайте силові тренування
Збільште м'язову масу, включивши у свій розпорядок дня силові тренування. Збільшення м'язової маси призводить до підвищення швидкості метаболізму в стані спокою, що веде до збільшення енерговитрат і спалювання калорій. Це відбувається тому, що м'язи руйнують жир навіть тоді, коли ви нічого не робите.
Виконуйте тренування відповідно до вашого рівня фізичної підготовки
Підвищуйте інтенсивність тренувань розумно. Але не забувайте, що не можна виснажувати себе надмірно. Замість цього вибирайте кардіовправи відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Крім того, включіть у свою програму аеробних тренувань інтервальні тренування, щоб не сповільнювати метаболізм.
Зберігайте послідовність
Насправді, сталість - один із ключів до ефективного процесу схуднення. Дорослій людині необхідно не менше 30 хвилин кардіо-активності в помірному темпі п'ять днів на тиждень.
Домашній орбітрек - чудовий інструмент для того, щоб щодня виходити із зони комфорту мінімум на 30 хвилин. Тому займайтеся на орбітреку хоча б раз на два дні, поки не закладете міцну основу.
Виходьте із зони комфорту
Коли ви займаєтеся на орбітреку, намагайтеся змушувати себе, підвищувати опір, збільшувати кут нахилу і виходити за межі своєї зони комфорту. Якщо ви зможете виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування на орбітреку, ви досягнете найкращих результатів і спалите тонну калорій.
Тож знайдіть орбітрек у своєму спортзалі або купіть його для дому та сідайте на нього якомога швидше, тому що це чудовий тренажер для схуднення.
Встановіть режим нахилу
Ви можете ускладнити все тренування, просто налаштувавши рівень напруги на тренажері. І тоді вам доведеться працювати над своїми м'язами трохи інтенсивніше. Тож якщо ви хочете прийти до спортзалу й отримати гарне аеробне тренування з невеликою кількістю силових вправ, орбітрек може стати для вас найефективнішим інструментом. Вирішувати вам.
Створіть дефіцит калорій
Щоб швидше скинути вагу, поєднуйте тренування з планом зі зниження калорійності раціону. Півкілограма дорівнюють приблизно 3 500 калоріям, тому якщо ви спалюєте 500 калорій на день на орбітреку і скорочуєте споживання калорій на 500 калорій, ви можете розраховувати втратити близько кілограма на тиждень.
Спалюйте калорії на орбітреку і стежте за ними за допомогою монітора, який додається до багатьох тренажерів. Якщо ви введете в прилад свій вік і вагу, то отримаєте більш точне уявлення про кількість спалюваних калорій.
Збільште інтенсивність
Щоб спалити більше калорій, збільште інтенсивність кардіотренування на орбітреку. Для найбільшого ефекту спалювання калорій частота серцевих скорочень має становити від 70 до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Крутіть педалі швидше і встановіть кардіотренажер під нахилом, щоб посилити спалювання. Розбийте тренування для всього тіла на дві 15- або 20-хвилинні сесії, щоб за час тренування ви могли викластися на повну.
Включайте різні тренування
Вам слід внести різноманітність у свою тренувальну програму. Це призведе до більшої кількості спалених калорій. Крім того, це може бути трохи приємніше.
Спробуйте просунуті тренування
Не бійтеся виконувати складні тренування. Інтервальні тренування збільшують спалювання калорій, переходячи від низької інтенсивності до високої. Багато вбудованих програм орбітреків виконуватимуть їх автоматично.
Використовуйте весь тренажер
Займаючись на орбітреку, ви повинні використовувати весь тренажер.
Задіюючи верхню і нижню частини тіла, ви найефективніше використовуєте час тренування і спалюєте найбільшу кількість калорій. Оскільки навантаження на тіло відсутнє, ви зможете довше підтримувати тренування і попітніти, скидаючи кілограми.
Орбітрек може стати ефективним інструментом для будь-якої програми зі зниження ваги. Крім того, орбітрек - це гарний тренажер для тих, хто має проблеми з ногами або спиною і не витримує трясіння, що виникає під час бігу на біговій доріжці. Через 2-3 місяці постійних тренувань ви зможете побачити перші результати.
