Йога об'єднує безліч напрямів, які можуть помітно відрізнятися темпом, послідовністю вправ, рівнем фізичного навантаження та загальною структурою заняття. Тому людині, яка тільки починає практику, буває складно зрозуміти, чим хатха йога відрізняється від аштанги, що відбувається на заняттях кундаліні та кому може підійти флай йога.
Не існує одного напряму, який об'єктивно кращий за інші. Вибір залежить від мети, фізичної підготовки, бажаного темпу та того, чого саме ви очікуєте від практики. Одним комфортніше спокійні заняття з тривалим утриманням асан, іншим – динамічні послідовності, а третім хочеться спробувати практику в гамаку.
Розберемося, які основні види йоги існують, чим вони відрізняються та з якого напряму простіше почати новачку.
Основні напрями йоги
У сучасних студіях можна зустріти десятки форматів занять. Деякі напрями засновані на традиційних школах, інші з'явилися значно пізніше як адаптація практики під певні цілі або формат тренувань.
До найбільш відомих напрямів належать:
- хатха йога – відносно спокійна практика з увагою до асан, дихання та положення тіла;
- кундаліні йога – напрям, у якому рухи та асани поєднуються з дихальними техніками, концентрацією та іншими елементами практики;
- аштанга йога – динамічна система з певною послідовністю асан;
- флай йога або аеройога – практика з використанням спеціального підвісного гамака.
Крім них існують віньяса, айенгар йога, інь йога та інші напрями. При цьому одна й та сама назва заняття в різних студіях не завжди означає повністю однакову програму. Інтенсивність і структура практики багато в чому залежать від викладача та рівня групи.
Хатха йога: особливості та кому підходить
Хатха йога – один із найпоширеніших напрямів і частий вибір для першого знайомства з практикою. У широкому розумінні хатха об'єднує роботу з положенням тіла, диханням і концентрацією, а в сучасних фітнес центрах цією назвою зазвичай позначають заняття в спокійному або помірному темпі.
Під час тренування учасники послідовно виконують асани, деякий час утримують положення та переходять між ними без необхідності постійно рухатися у швидкому темпі. Завдяки цьому новачку простіше розібратися, куди поставити стопи, як розташувати руки та корпус, де має відчуватися напруження та коли варто зменшити амплітуду.
Хатха йога може підійти людям, які:
- тільки починають займатися йогою;
- віддають перевагу спокійному або середньому темпу тренувань;
- хочуть приділити увагу гнучкості та рухливості;
- хочуть краще освоїти базові асани;
- не люблять надто швидкі послідовності вправ;
- хочуть навчитися уважніше контролювати положення тіла.
Однак не варто вважати, що хатха йога завжди дуже легка. Заняття можуть помітно відрізнятися за складністю. Тривале утримання деяких асан вимагає сили та витривалості, тому перед відвідуванням групи краще уточнити її рівень.
Кундаліні йога
Кундаліні йога помітно відрізняється від звичного формату заняття, що складається переважно з окремих статичних асан. У практиці можуть використовуватися повторювані рухи, певні послідовності вправ, дихальні техніки, концентрація уваги та медитативні елементи.
Окремі комплекси виконуються протягом заданого часу, тому навантаження може відчуватися зовсім інакше, ніж у хатха йозі. Деякі вправи відносно прості технічно, однак їхнє багаторазове повторення вимагає концентрації та витривалості.
Кундаліні може зацікавити тих, кому важлива не лише фізична складова заняття, а й робота з увагою, диханням і внутрішньою концентрацією.
Новачку бажано починати із занять початкового рівня під керівництвом викладача. Особливо важливо правильно розібратися з дихальними техніками та не намагатися одразу виконувати інтенсивні практики в максимальному обсязі.
Якщо вам насамперед потрібні зрозумілі вправи на гнучкість і базові асани, хатха може виявитися більш звичною точкою старту. Якщо цікавить поєднання руху, дихання та медитативних елементів, можна спробувати вступне заняття кундаліні та порівняти відчуття.
Аштанга йога
Аштанга – більш динамічний і структурований напрям. Практика будується навколо певних послідовностей асан, які виконуються у встановленому порядку та поєднуються переходами.
На відміну від занять, де викладач щоразу формує новий комплекс, в аштанзі послідовність поступово запам'ятовується. У міру розвитку практики людина все менше концентрується на питанні, яка вправа буде наступною, і більше уваги може приділяти диханню, техніці та самому руху.
Аштанга вимагає досить активної фізичної роботи. Під час заняття залучаються м'язи корпусу, рук і ніг, виконуються нахили, прогини, балансові положення та переходи між асанами.
Цей стиль може підійти людям, які:
- люблять динамічні тренування;
- віддають перевагу зрозумілій і повторюваній структурі;
- хочуть розвивати силу разом із гнучкістю;
- готові поступово вивчати послідовність асан;
- комфортно почуваються за досить інтенсивного фізичного навантаження.
Повний клас аштанги може виявитися складним для людини без досвіду. Тому новачкам краще шукати вступні групи або заняття, де викладач адаптує послідовність і докладно пояснює базові положення.
Не потрібно прагнути одразу виконати всю програму. Освоєння аштанги будується поступово – від простіших елементів до наступних.
Флай йога та аеройога
Флай йога, яку також називають аеройогою, відрізняється від інших напрямів використанням спеціального підвісного гамака. Він кріпиться над підлогою та використовується як опора під час виконання різних положень.
Частина асан нагадує класичні вправи на килимку, однак гамак допомагає по іншому розподіляти вагу тіла. Деякі рухи виконуються стоячи, сидячи або лежачи з підтримкою тканини, а окремі елементи можуть проходити в підвішеному або перевернутому положенні.
Флай йога часто приваблює людей незвичайним форматом тренування. При цьому заняття не варто сприймати виключно як розвагу. Робота з гамаком вимагає координації, контролю тіла та дотримання техніки безпеки.
Новачкам важливо проходити перші тренування з інструктором. Необхідно навчитися правильно розташовувати тканину, переносити на неї вагу та безпечно входити в положення і виходити з них.
Аеройога може підійти тим, хто:
- хоче спробувати незвичайний формат занять;
- любить різноманітні тренування;
- хоче працювати над координацією та контролем тіла;
- віддає перевагу заняттям із додатковою опорою;
- цікавиться перевернутими положеннями, але хоче освоювати їх поступово.
Якщо є захворювання, травми або стани, за яких перевернуті положення чи тиск тканини на окремі ділянки тіла можуть бути небажаними, можливість таких занять варто попередньо обговорити з лікарем і обов'язково попередити інструктора.
Який стиль йоги обрати новачку
Для першого знайомства найчастіше зручно обирати спокійне заняття початкового рівня. Хатха йога добре підходить для цього завдання, оскільки дозволяє без поспіху познайомитися з основними асанами та зрозуміти базові принципи роботи з тілом.
Але це не означає, що кожен новачок зобов'язаний починати саме з хатхи. Вибір можна зробити виходячи з власних уподобань.
- Якщо хочеться спокійного темпу та часу на вивчення кожного положення – спробуйте хатха йогу.
- Якщо подобається динаміка та повторювана структура – можна познайомитися з аштангою, але краще почати з класу для новачків.
- Якщо особливо цікавлять дихальні практики, концентрація та медитативні елементи – можна спробувати кундаліні.
- Якщо хочеться незвичайного формату та роботи з гамаком – підійде флай йога.
Корисно відвідати кілька пробних занять у різних викладачів. Іноді людині не підходить не сам напрям, а конкретний темп групи або стиль ведення уроку.
Для регулярної практики вдома незалежно від обраного напряму стане в пригоді власний килимок для йоги. Він дає стабільну поверхню для асан і дозволяє займатися у зручний час. Для динамічних напрямів особливо важливе хороше зчеплення поверхні, а для спокійніших практик варто також враховувати комфорт під час тривалого перебування в положеннях на колінах або лежачи.
Хатха, кундаліні, аштанга та флай йога пропонують різні підходи до практики. Хатха дозволяє поступово знайомитися з базовими асанами та підходить багатьом початківцям. Аштанга відрізняється динамікою та чіткою послідовністю. Кундаліні приділяє значну увагу поєднанню руху, дихання та концентрації. Флай йога переносить частину практики в гамак і пропонує зовсім інший формат роботи з тілом. Новачку не обов'язково одразу обирати один напрям на роки. Спробуйте різні варіанти, порівняйте темп, навантаження та власні відчуття.
Написати коментар