Що потрібно для тренувань з ММА

Екіпіровка для ММА має одночасно забезпечувати захист під час ударної роботи та не обмежувати захоплення, боротьбу й переходи в партер. Початківцю потрібні шингарти, капа, захист гомілки, рашгард і спеціальні шорти без металевої фурнітури. Точний комплект залежить від програми секції: на перших заняттях тренер може дозволити частину звичайного спортивного одягу, але для спарингів захисне спорядження стає обов’язковим.

Шингарти

Шингарти – це рукавиці з відкритими пальцями, створені для поєднання ударів із захопленнями. Вони закривають кісточки та частину тильної сторони кисті, але залишають пальці рухливими для клінчу, боротьби й больових прийомів.

Вибрати відповідну модель можна в категорії рукавиць для ММА.

Для тренувань використовують кілька типів:

1. Снарядні шингарти – мають компактну набивку та підходять для лап, легкої роботи на мішку й технічних вправ.
2. Тренувальні шингарти – мають товстіший захисний шар і краще підходять для парної роботи.
3. Спарингові моделі – забезпечують посилену амортизацію, щоб зменшити жорсткість контакту з партнером.
4. Змагальні рукавиці – легші й компактніші, але не є найкращою першою парою для щоденних тренувань.

Початківцю практичніше обрати тренувальну модель із достатньою набивкою, захищеним великим пальцем і довгим ременем для фіксації зап’ястка. Рукавиця не повинна прокручуватися, тиснути між пальцями або заважати стискати кулак.

Легкі змагальні моделі на 4-6 унцій призначені для конкретного формату бою. Для тренувань і спарингів часто використовують важчі рукавиці з посиленим захистом.

Рашгард

Рашгард – це компресійна футболка з довгим або коротким рукавом. Вона щільно прилягає до тіла, не збирається великими складками та не оголює спину під час боротьби.

Рашгард виконує кілька функцій:

1. Зменшує тертя шкіри об мати.
2. Допомагає уникнути натирання під час роботи в партері.
3. Відводить піт від поверхні тіла.
4. Не має вільних деталей, за які може зачепитися партнер.
5. Захищає шкіру від прямого контакту з покриттям залу.
6. Зручний під захист корпусу або іншу екіпіровку.

Для тренувань підійде модель із поліестеру та еластану. Шви мають бути пласкими, а горловина – щільною, але не тісною. Рашгард не повинен перекручуватися, підніматися під час рухів або обмежувати піднімання рук.

Довгий рукав краще закриває шкіру під час боротьби, а короткий забезпечує більше вентиляції. Колір і дизайн потрібно погодити з тренером, якщо секція готується до стартів за правилами конкретної федерації.

Шорти

Шорти для ММА відрізняються від звичайних спортивних моделей відсутністю кишень, блискавок, металевих деталей і твердих елементів. Вони повинні витримувати широкі рухи ногами, проходи в ноги, удари й боротьбу в партері.

Відповідний одяг представлений у категорії шортів і форми для єдиноборств.

Правильні шорти мають:

1. Еластичні вставки в зоні паху та внутрішньої частини стегон.
2. Надійний пояс із липучкою або внутрішнім шнурком.
3. Пласкі шви без жорстких країв.
4. Довжину, яка не обмежує удари ногами.
5. Матеріал, стійкий до розтягування та тертя.
6. Відсутність відкритих кишень і декоративної фурнітури.

Шорти не повинні спадати під час боротьби або перетискати стегна в глибокому присіданні. Перед покупкою потрібно виконати кілька випадів, підняти коліно та імітувати удар ногою.

Компресійні шорти можна надягати як нижній шар. Вони зменшують тертя, але не завжди замінюють зовнішні шорти, якщо цього вимагають правила залу.

Капа

Капа потрібна для будь-яких вправ, де можливий удар у голову або обличчя. Вона захищає зуби, ясна, губи та внутрішню поверхню щік.

Моделі для дорослих і дітей зібрані в категорії кап для боксу та єдиноборств.

Для більшості початківців підходить однощелепна термоформована капа. Після правильного формування вона повинна:

1. Триматися на верхніх зубах без постійного стискання щелеп.
2. Не випадати під час розмови.
3. Не заважати дихати.
4. Не тиснути на ясна.
5. Не мати гострих або деформованих країв.
6. Зберігатися в окремому вентильованому футлярі.

Спортсменам із брекетами потрібна спеціальна ортодонтична модель. Звичайну капу не можна щільно формувати поверх замків і дуги без рекомендації ортодонта.

Захист гомілки

Захист гомілки та стопи потрібен для відпрацювання лоу-кіків, ударів по корпусу, блоків і парної роботи. Він зменшує пряме навантаження на великогомілкову кістку, підйом стопи та ногу партнера.

Підібрати відповідну модель можна в категорії захисту гомілки та стопи.

Основні типи:

1. Панчішний захист – еластична конструкція без масивних ременів. Добре тримається під час боротьби, але має помірну товщину набивки.
2. Щитки на липучках – мають жорсткішу зовнішню частину та товстішу амортизацію. Підходять для ударних спарингів.
3. Захист гомілки без стопи – залишає підйом відкритим і використовується лише в окремих форматах тренувань.
4. Комплексний захист гомілки та стопи – закриває основну ударну поверхню ноги й найчастіше використовується початківцями.

Щиток має закривати гомілку від зони над щиколоткою майже до коліна. Він не повинен прокручуватися, сповзати або тиснути під коліном. Надто великий захист заважає згинати ногу, а надто малий залишає частину кістки відкритою.

Бюджет

Повний комплект для ММА коштує дорожче за базову екіпіровку для боксу, оскільки до рукавиць і капи додаються спеціальний одяг та захист ніг.

Орієнтовні рівні бюджету:

1. Мінімальний комплект – приблизно 3 000-5 000 грн. До нього входять базові шингарти, капа та простий захист гомілки. На перших заняттях тренер може дозволити використовувати звичайну спортивну футболку й шорти без кишень.
2. Повний тренувальний комплект – приблизно 6 000-10 000 грн. Він містить шингарти середнього класу, рашгард, шорти для ММА, капу та повний захист гомілки зі стопою.
3. Розширений комплект – від 10 000 грн. До нього входять якісні тренувальні рукавиці, посилені щитки, сертифікований одяг і запасна капа або друга пара шингартів.

У каталозі SportStuff рукавиці для ММА представлені приблизно від 640 до 2 700 грн, шорти – близько 1 950-2 590 грн, базовий захист гомілки – від 440 грн, а капи – приблизно від 390 грн. Ціни й наявність можуть змінюватися.

Насамперед варто вкладатися у правильну посадку рукавиць, капи та захисту гомілки. Дизайн і бренд одягу мають другорядне значення.