Пілатес і йога часто сприймаються як схожі напрями, оскільки багато вправ виконуються на килимку, тренування проходять у спокійному темпі, а велика увага приділяється контролю рухів і диханню. Однак цілі, структура занять і характер навантаження в цих систем відрізняються. Вибір між пілатесом і йогою залежить насамперед від того, чого ви очікуєте від тренувань. Якщо хочеться більше уваги приділяти м'язам корпусу та контрольованим повторюваним рухам, варто спробувати пілатес. Якщо цікавлять асани, робота з гнучкістю, балансом і різні формати практики, можна почати з йоги.
Ключові відмінності пілатесу та йоги
Незважаючи на зовнішню схожість окремих вправ, пілатес і йога будуються за різними принципами.
Основні відмінності можна описати так:
- Структура заняття. У пілатесі вправи часто виконуються певну кількість повторень. У йозі основою практики є асани, які можуть утримуватися протягом кількох дихальних циклів або поєднуватися послідовними переходами.
- Робота м'язів корпусу. У пілатесі особливо багато уваги приділяється контролю центру тіла, положенню таза та стабільності корпусу під час руху.
- Гнучкість. Йога включає велику кількість асан, пов'язаних із рухливістю та поступовим збільшенням доступної амплітуди. У пілатесі робота з рухливістю також присутня, але зазвичай поєднується з контрольованим м'язовим навантаженням.
- Темп. Обидва напрями можуть бути спокійними, але окремі стилі йоги, наприклад аштанга або віньяса, бувають досить динамічними.
- Дихання. Дихання важливе і в йозі, і в пілатесі, однак його використання та техніка відрізняються залежно від системи та конкретної вправи.
- Додатковий інвентар. У пілатесі часто використовують кільця, м'ячі, резинки та спеціальні тренажери. У йозі поширені блоки, ремені, болстери та інші опори.
Тому порівнювати напрями лише за інтенсивністю не зовсім правильно. І пілатес, і йога можуть бути як відносно легкими, так і досить складними залежно від рівня групи та програми.
Що обрати для гнучкості, м'язів корпусу та розслаблення
Один із найпростіших способів визначити відповідний напрям – відштовхуватися від основної мети тренувань.
Для розвитку гнучкості
Якщо основний інтерес пов'язаний із гнучкістю та рухливістю, йога може виявитися більш очевидним вибором. Багато асан передбачають роботу з діапазоном руху в кульшових суглобах, плечах і хребті. При цьому не потрібно мати хорошу розтяжку до початку занять. Навпаки, асани адаптуються під поточні можливості людини, а амплітуда збільшується поступово. Пілатес також включає вправи на рухливість, однак гнучкість зазвичай не є єдиним центром тренування.
Для м'язів корпусу
Якщо головна мета – приділити більше уваги контролю м'язів живота, спини, таза та сідниць, варто спробувати пілатес. У багатьох вправах необхідно зберігати стабільне положення корпусу, одночасно рухаючи руками або ногами. Навіть невеликий рух може створювати помітне навантаження, якщо виконувати його повільно та контрольовано. Йога теж залучає м'язи корпусу, особливо в балансах, планках і динамічних послідовностях, але структура навантаження відрізняється.
Для розслаблення
Для спокійного перемикання після робочого дня добре підходять обидва напрями.
- У йозі можна обрати м'якші стилі, спокійні асани, дихальні практики та тривале розслаблення наприкінці заняття.
- У пілатесі тренування зазвичай більше зосереджене на виконанні контрольованих вправ, тому для людини, якій важливе саме розслаблення, спокійна йога може виявитися більш відповідним варіантом.
Але багато залежить від конкретного заняття. Повільний пілатес початкового рівня може сприйматися спокійніше, ніж інтенсивна динамічна йога.
Що обрати під вашу мету
Щоб спростити вибір, можна орієнтуватися на кілька типових завдань.
- Хочете більше працювати над гнучкістю – спробуйте йогу. Вона пропонує велику кількість асан із поступовою роботою над рухливістю.
- Хочете зміцнювати та краще контролювати м'язи корпусу – спробуйте пілатес. Значна частина програми будується навколо стабільності та точних рухів.
- Потрібна спокійна практика після робочого дня – спробуйте м'яку йогу. Обирайте напрями без високої інтенсивності.
- Подобаються повторювані структуровані вправи – зверніть увагу на пілатес.
- Цікавлять асани, баланси та різні стилі практики – обирайте йогу.
- Хочете доповнити силові або інші тренування – можна спробувати обидва напрями та визначити, яке краще вписується в поточну програму.
Початківцю корисно відвідати кілька занять, а не робити висновок після одного тренування. Складність може значно залежати від викладача, рівня групи та конкретної програми.
Чи можна поєднувати пілатес і йогу
Пілатес і йогу можна поєднувати в одному тренувальному тижні. Вони не є взаємовиключними системами.
Наприклад, простий графік може виглядати так:
- Понеділок – пілатес.
- Вівторок – відпочинок або легка активність.
- Середа – йога.
- Четвер – відпочинок.
- П'ятниця – пілатес.
- Субота – спокійна йога або прогулянка.
- Неділя – відпочинок.
Це лише приклад. Частоту занять необхідно підбирати залежно від загальної фізичної активності, інтенсивності тренувань і відновлення.
Якщо крім йоги та пілатесу ви займаєтеся силовими тренуваннями, бігом або іншим спортом, важливо враховувати сумарне навантаження. Не варто намагатися щодня виконувати інтенсивні тренування лише тому, що окреме заняття здається відносно спокійним. Поєднання напрямів може бути зручним тим, хто не хоче обирати між ними. Пілатес можна використовувати для контрольованої роботи з м'язами корпусу, а йогу – для асан, рухливості та спокійніших практик.
Який інвентар знадобиться
Для перших занять і йогою, і пілатесом не потрібен великий комплект обладнання. Основою залишається якісна поверхня для виконання вправ. Для домашніх тренувань можна використовувати килимок для йоги та пілатесу. Він особливо важливий, оскільки в обох напрямах багато вправ виконується сидячи, лежачи або з опорою на коліна та долоні.
Під час вибору килимка зверніть увагу на кілька характеристик:
- Товщину.
- Щільність матеріалу.
- Зчеплення поверхні з долонями та стопами.
- Стійкість килимка на підлозі.
- Довжину та ширину.
Для йоги особливо важлива стабільність під час асан і хороше зчеплення. У пілатесі багато вправ виконується лежачи, тому додаткового значення набуває комфорт поверхні. Початківцю не обов'язково одразу купувати кільця, блоки, ремені, м'ячі та інший додатковий реквізит. Спочатку можна кілька тижнів займатися лише на килимку, а потім визначити, які аксесуари дійсно потрібні під обрану програму.
Пілатес і йога вирішують трохи різні завдання, тому вибір залежить не від того, який напрям кращий взагалі, а від ваших цілей і вподобань. Пілатес підійде тим, кому подобається контрольована робота м'язів корпусу, точні рухи та структуровані вправи. Йога може більше зацікавити людей, які хочуть працювати з асанами, гнучкістю, балансом і різними форматами практики.
При цьому обирати лише один напрям необов'язково. Йога та пілатес добре поєднуються в межах одного тренувального тижня, якщо враховувати загальний рівень навантаження та залишати час на відновлення. Для початку достатньо обрати формат початкового рівня, підготувати зручний килимок і спробувати кілька занять. Практичний досвід допоможе набагато точніше визначити відповідний напрям, ніж порівняння лише за описами.
Написати коментар