Застосування масажних роликів - це метод самомасажу, який набирає популярності серед спортсменів, фізіотерапевтів і відвідувачів спортзалів. Ця техніка спрямована на досягнення тих самих ефектів, що й під час глибокого масажу тканин, але без необхідності звернення до професійного масажиста. Основна мета використання масажного ролика - розслаблення м'язів і зняття м'язової напруги. Хоча прокочування чутливими ділянками може бути некомфортним, регулярне використання ролика сприяє поліпшенню гнучкості, поліпшенню кровообігу та багатьом іншим позитивним змінам. Ролик можна використовувати як для розігріву перед тренуванням, так і для відновлення після нього. Перевага цього методу в тому, що ви можете виконувати його самостійно і практично в будь-якому місці.
Зняття м'язової напруги
Після тренування ви можете відчути результати напруженої роботи в м'язах у вигляді болючості, стягнутості або вузлів. Хоча м'язові вузли можуть відчуватися під шкірою як справжній вузол на мотузці, це просто напружені місця, які можуть бути ніжними або болючими на дотик. Незважаючи на те, що м'язова тугорухливість - звичайне явище, ігнорувати її не варто, оскільки вона може перешкодити вашим спортивним досягненням. Прокатка валиком - популярний спосіб зняти напругу в м'язах. Прикладання компресії до ніжних тригерних точок допомагає розслабити м'язи, зменшуючи біль і скутість.
Поліпшення діапазону руху
Обмежений діапазон руху може вплинути на ефективність ваших тренувань і повсякденне життя. Якщо ви виконуєте вправи тільки з частковим діапазоном руху, це може обмежити кількість задіяних м'язових волокон і негативно позначитися на продуктивності та бажаному складі тіла. Повсякденна діяльність також може постраждати, оскільки негнучкість може призвести до порушення постави, м'язового дисбалансу, обмеження рухів і болю.
Порушення діапазону рухів може бути спричинене кількома факторами, включно з поганою гнучкістю або скутістю м'язів. Оскільки використання валика допомагає розслабити м'язи, ваша гнучкість може покращитися завдяки цьому. Гнучкості важко домогтися, але її порівняно легше підтримувати, тому важливо постійно використовувати ролик, щоб зберегти довгострокові переваги.
Посилення кровотоку
Використання валика може допомогти зняти напругу в м'язах, але також існує теорія, що він може допомогти поліпшити здоров'я серцево-судинної системи за рахунок збільшення кровотоку. Здорові артерії здатні збільшувати і зменшувати приплив крові до тканин у міру необхідності, але з віком артерії можуть стати більш жорсткими, що може призвести до серцево-судинних захворювань або навіть смерті.
Жорсткості артерій можна запобігти або уповільнити, використання масажного ролика може допомогти знизити ризик її розвитку. Коли м'язи напружені, це може обмежити приплив крові до цієї ділянки. Розтягуючись і використовуючи такі інструменти самомасажу, як валик, ви можете знизити ризик інсульту, серцево-судинних захворювань, діабету тощо.
Швидке відновлення
Навіть якщо ви не усвідомлюєте цього, ви напевно відчували м'язовий біль. Це м'язовий біль, який ви можете відчути через один-два дні після тренування. Залежно від того, наскільки він сильний, наприклад, після важкого тренування ніг, ви можете зазнавати труднощів під час ходьби сходами або вставання зі стільця.
Це звичайне явище і не обов'язково погане, але воно може бути дискомфортним і болючим. М'язи можуть трохи пошкодитися після тренування, що цілком нормально і є частиною процесу зростання. Проте важливо відновлюватися після тренування, влаштовуючи дні відпочинку, розтягуючись і за потреби прокочуючись валиком. Використання валика після тренування, найімовірніше, зменшить біль і болючість у м'язах після занять спортом.
Зниження ризику травм
Напружені м'язи можуть стати причиною травм під час виконання фізичних вправ або повсякденної діяльності. Підколінні сухожилля, квадрицепси та ікри є одними з м'язів, які найчастіше травмуються, і деякі техніки мобілізації можуть помітно допомогти в їхній профілактиці або лікуванні.
Без належної розтяжки і відновлення один неправильний рух може призвести до розтягування або розриву м'яза, що може сповільнити ваш прогрес у тренажерному залі. Розкочування ролика покликане допомогти розслабити м'язи в цільовій ділянці, що в кінцевому підсумку сприяє запобіганню травм.
Напруга в м'язах може істотно впливати на ваші тренування, повсякденну активність і навіть призвести до довгострокових проблем, якщо її не усувати. Регулярний і уважний догляд за своїм тілом не тільки допоможе запобігти потенційним ризикам, а й забезпечить вам відчуття поліпшення самопочуття щодня. Якщо не приділяти увагу підтримці гнучкості, її легко втратити. Це не означає необхідність щоденного використання масажних валиків, але навіть кілька сеансів на тиждень можуть принести помітні поліпшення. Існує безліч методів ручної терапії для підтримання м'язів у розслабленому стані, і з огляду на розмаїття доступних валиків, у вас є всі причини для того, щоб почати використовувати їх уже сьогодні.
