Масажні м'ячики - ефективне і швидке розв'язання проблеми м'язових вузлів і напруги. Ми розглянемо, чому масажні м'ячі працюють, як їх використовувати - і як вибрати найкращий для ваших потреб!
Що таке масажний м'ячик?
Раніше люди використовували м'ячі для гольфу або тенісу як пристосування для зняття болісних м'язових вузлів або масажу фасцій. Процедури були досить ефективними, якщо тільки було обрано правильний тип м'яча.
У наші дні ми найчастіше використовуємо спеціально виготовлені масажні м'ячі - також відомі як м'ячі для тригерних точок. Масажні м'ячі розроблені з урахуванням особливостей ваших хворих м'язів! Вони працюють, коли на хворі м'язи чиниться тиск за допомогою м'яча. Масажний м'ячик працює над звільненням тригерних точок (вузлів у фасціях) і знімає біль у м'язах.
Необхідність використання масажного м'ячика
Масажні м'ячі портативні, їх можна брати з собою, щоб використовувати, коли вам боляче. Вони ідеально підходять для тих випадків, коли ви годинами сидите в одному положенні (наприклад, під час далекого перельоту), або для ситуацій, коли ви знаєте, що будете відчувати біль (якщо ви цілий день друкуєте в офісі).
Переваги масажних м'ячів перед професійним масажем полягають у їхній зручності та вартості. Більшість із нас не може дозволити собі відвідувати масажиста, масажистку або фізіотерапевта щоразу, коли у вас болять м'язи.
Навіть якби вартість не була проблемою, бувають випадки, коли біль настільки сильний, що його потрібно терміново усунути. За допомогою масажного м'яча можна дістатися до тих ділянок тіла, до яких ваші руки не можуть дотягнутися, наприклад, до верхньої частини спини.
Як використовувати масажний м'ячик
Положення масажного м'яча залежить від того, яку частину тіла ви хочете опрацювати.
- Ви можете лягти на підлогу або притиснутися до стіни, щоб ваша вага чинила тиск на хворі м'язи. Останній варіант чудово підходить для лікування болю в спині.
- Якщо ви працюєте з ногами, то просто покатайте масажний м'яч руками і натисніть на потрібну ділянку.
- Ви також можете встати на масажний м'яч (наприклад, щоб зняти тиск у підошвах ніг).
Під час використання вищевказаних методів ви або переміщуєте своє тіло по м'ячу, або катаєте м'яч по тілу.
- Для початку натисніть м'ячем на м'язовий вузол, поки не виникне біль.
- Знайшовши найболючіше місце, утримуйте м'яч у цьому положенні (почекайте, доки не стане краще приблизно на 20 %). Ви можете залишатися на цьому місці або трохи пересуватися, щоб знайти інші болючі точки поруч із цією ділянкою.
- Прокочуючи м'яч по цьому місцю, робіть невеликі кругові рухи. Одночасно чиніть тиск, натискаючи на м'яч.
- Якщо тригерні точки розташовані глибоко в м'язах, продовжуйте тиснути на одну ділянку, поки не відчуєте, що м'яз звільняється. Для міофасціального релізу можна послідувати розтяжці.
Що стосується сили тиску: Намагайтеся не перестаратися! В іншому разі ви можете запалити ділянку, що погіршить ситуацію. Ви дізнаєтеся про біль такого роду, коли відчуєте його. Замість цього потрібно шукати терапевтичний тип болю, що полегшує.
Як вибрати найкращий масажний м'ячик
Обов'язково враховуйте всі наведені нижче фактори, щоб вирішити, який тип масажного м'яча підійде вам найкраще:
Розмір
Маленький масажний м'яч ідеально підходить для рук або під стопами, а також для кистей, рук і гомілок.
Масажний м'яч більшого розміру забезпечує доступ до великих груп м'язів, таких як квадріцепси, сідниці, підколінні сухожилля, спина, груди і плечі.
Текстура
Гладкі масажні кульки слід використовувати на тих ділянках тіла, які особливо болючі. Якщо зона дуже чутлива, обирайте масажний м'яч не тільки гладкий, а й дуже м'який.
Деякі масажні м'ячі мають шипи, які забезпечують більш м'який масаж, ніж звичайні масажні м'ячі. Такі масажні м'ячі за відчуттями найближче до масажу, який робить справжня людина.
Інші типи м'ячів мають твердіші шипи або горбки, які чинять сильніший тиск, що добре допомагає в разі глибоких м'язових болів. Підняті горбки стимулюють приплив крові до ділянки, що також сприяє загоєнню.
Міцність
Ви можете вибрати твердий або м'який м'яч, і в кожного з них є свої плюси і мінуси.
До жорсткого м'яча доведеться звикати, і для деяких людей він може виявитися навіть занадто болючим. Однак він ефективно знімає тригерні точки і напругу в м'язах.
М'який м'яч зручніший, але його тиску може бути недостатньо для зняття болю в глибоких м'язах.
Усе залежить від того, наскільки напружені ваші м'язи, а також від інших чинників, наприклад, від того, як часто ви плануєте використовувати масажний м'яч і на якій частині тіла.
Довговічність
Якщо ви плануєте використовувати масажний м'яч більш ніж один раз, вам потрібен такий, що не зіпсується і не зламається за багаторазового використання. Він повинен витримувати тиск протягом довгого часу!
Захват
Масажний м'яч повинен мати достатнє зчеплення з підлогою, щоб підтримувати контакт з нею і не ковзати, коли ви на ньому стоїте. Якщо зчеплення буде недостатнім, ви можете зісковзнути з нього і завдати собі ще більшої шкоди. Ви маєте лікуватися, а не отримувати травми, тому поставтеся до питання зчеплення серйозно.
Масажні м'ячі можуть стати вигідним вкладенням коштів для тих, хто хоче використовувати активний підхід до відновлення м'язів, полегшення болю і загального самопочуття. Розуміючи переваги, типи масажних м'ячів і те, як правильно їх вибрати, ви зможете переконатися, що ухвалюєте зважене рішення й отримуєте максимальну користь від самомасажу.
