Атлетичні пояси можуть бути фантастичним засобом підвищення результативності, але їх дуже часто неправильно розуміють і часто неправильно використовують. Тому давайте розберемося, що насправді роблять пояси для важкої атлетики і в яких випадках вам дійсно корисно їх носити.
Ви, напевно, бачили в спортзалі товстий пояс для важкої атлетики і ставили собі питання, чи допомагає він їм піднімати тяжкості краще або навіть безпечніше. Більшість атлетів носять пояс, тому що вважають, що він допомагає запобігти травмам.
Як працюють атлетичні пояси?
Насправді, пояс для важкої атлетики насамперед підтримує м'язи преса і не призначений для прямої підтримки спини. Це звучить не зовсім логічно, але ось чому: Пояс діє як другий набір м'язів черевного преса, готуючи все тіло до підняття тягарів, про що ми говорили тут, коли розповідали про зміцнення вашого ядра. Коротка версія така: коли ви готуєтеся до виконання суперважких вправ, вам слід зробити глибокий вдих животом і затримати його - цей метод "дихання" називається маневром Вальсальви.
Коли необхідний пояс для важкої атлетики
Усе залежить від ваших цілей. Якщо ви серйозно налаштовані піднімати важкі речі і ставати сильнішими, то носіть пояс. Якщо ви регулярно присідаєте і виконуєте жим лежачи з вагою, близькою до максимальної, або хочете подолати плато, спробуйте вдягнути пояс.
Коли ви одягаєте пояс і правильно його використовуєте, ваші присідання або станова тяга (або і те, і інше) поліпшуються. Добре натреновані користувачі поясів зазвичай можуть переміщати на 5-15% більше ваги за ті самі сети та повторення, а також здатні витиснути додаткову пару повторень із тією самою вагою або підняти ту саму вагу за ту саму кількість повторень із меншими зусиллями. Це досить суттєво! З цього можна зробити висновок, що з часом тренування з поясом, найімовірніше, допоможуть вам стати сильнішими, ніж тренування без пояса. Це має сенс у контексті можливості виконувати більше загальної "роботи" (тобто піднімати більшу вагу і робити більше повторень) і постійно підштовхувати своє тіло до вдосконалення - процес, що називається прогресивним перевантаженням. У довгостроковій перспективі ви зможете збільшити розмір і силу м'язів.
Коли не варто використовувати атлетичний пояс
Якщо йдеться про збільшення сили і продуктивності в тренажерному залі, важко заперечити проти носіння пояса, але тут є кілька серйозних тривожних сигналів. Можливо, ви хочете уникнути використання пояса.
- У вас високий кров'яний тиск або деякі медичні захворювання: Якщо у вас є такі захворювання, як неконтрольований високий кров'яний тиск, або стани, що можуть посилюватися внутрішньочеревним тиском (наприклад, грижа), вам не варто носити пояс (чи навіть використовувати Вальсальву), і крапка.
- Вагітність - ще один час, коли слід уникати внутрішньочеревного тиску, навіть якщо ви ще можете влізти в пояс.
- Ви не можете піднімати важку вагу з гарною технікою або не знаєте, як стабілізувати своє тіло без пояса: Пояси не позбавляють від неправильної форми. Якщо ви не зміцнюєте свій сердечник, велика ймовірність того, що ви не стабілізуєте своє тіло належним чином для великих навантажень. Ремінь не робить це за вас, він просто допомагає вам збільшити навантаження. Проте відчуття того, як ваші основні м'язи тиснуть на пояс, може дати вам зворотний зв'язок і допомогти навчитися краще триматися.
- Ви не присідаєте, не піднімаєте важких предметів і не робите багато жимів зверху: Ні, вам не потрібно одягати пояс для розгинань на біцепс.
- Якщо ви виконуєте важкі присідання, жими і жими лежачи і збираєтеся й далі їх виконувати, то пояс ніколи не буде зайвим, якщо тільки ви почнете з того, що навчитеся його використовувати, а не чекатимете, що він розв'яже всі проблеми за вас.
Не кожному відвідувачу тренажерного залу потрібен (або буде потрібен) пояс для важкої атлетики. Вони корисні, але не обов'язкові. Просто пам'ятайте, коли вони приносять вам користь, а коли ні, і використовуйте їх відповідно. Це інструменти, а не чемпіонські пояси для демонстрації в спортзалі.
