З віком з'являється безліч болів і неприємних відчуттів, які можуть вплинути на працездатність організму. Але що, якби існувало миттєве вирішення ваших проблем? Представляємо вам масажні м'ячики. Ці корисні інструменти стануть у пригоді не тільки молодим, а й літнім людям. Далі ми розповімо як безпечно використовувати масажний м'яч.
Користь використання масажних м'ячів для здоров'я
Якщо ви не впевнені, що масажні м'ячі ідеально підходять вам, зверніть увагу на такі переваги:
- Знімають сильні м'язові спазми й усувають м'язовий дисбаланс
- Сприяють здоровому кровотоку
- Роблять суглоби гнучкими і сприяють загоєнню м'язів
- Відновлюють правильні моделі руху
- Знижують ймовірність отримання травми під час будь-якої діяльності.
Прості вправи з масажним м'ячем для літніх людей
Навчитися правильно використовувати масажний м'яч для зняття напруги та дискомфорту у важкодоступних місцях тіла - одне задоволення. Вправи з цього списку прості й підходять для більшості людей, включно з літніми.
Від болю в спині
З віком м'язи, що оточують спину, можуть напружитися і вплинути на те, як ви стоїте. Виконуючи цю просту вправу з масажним м'ячем, ви можете "розбудити" свої м'язи постави, щоб вони могли підтримувати й розслабляти напружені м'язи вздовж хребта.
Щоб використовувати масажний м'яч для полегшення болю в спині, дотримуйтесь таких інструкцій:
- Сядьте на стілець, поклавши ноги на підлогу.
- Помістіть масажний м'яч між спинкою стільця і нижніми ребрами.
- Долоні спрямовані вгору, витягніть руки в сторони.
- Рухайте спиною з боку в бік.
- Робіть це протягом 2-3 хвилин або доти, доки ваша спина не почне відчувати тепло, свободу і легкість.
У разі проблем із рівновагою
Основною причиною проблем із рівновагою в літніх людей є руйнування м'язів. Масаж ступень за допомогою масажного м'яча - це приголомшливий спосіб задіяти сенсори в ступнях і поліпшити баланс і спритність.
Щоб використовувати масажний м'яч у разі проблем із рівновагою, дотримуйтесь таких інструкцій:
- Сядьте на стілець.
- Покладіть масажний м'яч під кожну ногу.
- Покатайте ноги в обох напрямках.
- Робіть це протягом 2 хвилин.
Для розслаблення напружених підколінних сухожиль
З віком нижня частина тіла починає напружуватися і втрачати рухливість. Коли це відбувається, стає складніше виконувати звичайні завдання, наприклад, зав'язувати шнурки. Щоб зняти напругу з підколінних сухожиль, дуже важливо використовувати масажний м'яч.
Щоб використовувати масажний м'яч для розслаблення напружених підколінних сухожиль, дотримуйтесь таких інструкцій:
- Сядьте на стілець, поклавши ноги на підлогу.
- Помістіть м'яч для вправ під стегно і рухайте його, поки не відчуєте болючу ділянку.
- Перемістіть м'яч вперед, щоб збільшити тиск на стегно.
- Робіть це протягом 30 секунд, а потім переходьте на іншу ногу.
Від болю в шиї
Біль у шиї у літніх людей може бути спричинений травмами, ослабленням м'язів і зниженням рухливості. У цьому разі масажний м'яч може зменшити дискомфорт і прискорити одужання.
Щоб використовувати масажний м'яч для полегшення болю в шиї, дотримуйтесь таких інструкцій:
- Візьміть масажний м'яч у руку і піднесіть його до шиї.
- Прокотіть м'яч від низу до верху по задній поверхні шиї.
- Виконуйте цей рух протягом 30 секунд, потім зробіть перерву ще на 30 секунд, після чого поміняйте руки.
Від болю в зап'ястях
Біль у зап'ястях у літніх людей може бути спричинений артритом, синдромом зап'ястного каналу і повторюваними стресовими травмами. Ви можете виконати кілька простих вправ для зап'ясть в домашніх умовах, використовуючи масажний м'яч, щоб зменшити скутість і напругу.
Щоб використовувати масажний м'яч для полегшення болю в зап'ясті, дотримуйтесь таких інструкцій:
- Покладіть масажний м'яч на стіл, поклавши на нього руку.
- Круговими рухами прокотіть м'яч під рукою, змінюючи силу тиску.
- Робіть це протягом 30 секунд, після чого поміняйте руки.
Використання масажних м'ячів допоможе літнім людям поліпшити рухливість, силу, поставу і витривалість. Перед виконанням будь-якої з перерахованих вище вправ обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
