Какую форму омега-3 выбрать

Омега-3 — это не просто «рыбий жир в капсулах». Существует несколько форм, каждая со своими плюсами и минусами. Ниже — разбор, который поможет понять, что именно выбрать под свои задачи.

Триглицериды (TG)

Это форма, наиболее приближенная к тому, как омега содержится в рыбе. Концентрация ЭПК + ДГК здесь около 30 %. Усваивается хорошо и без еды, но из-за низкой концентрации придётся пить больше капсул.

Подходит тем, кто хочет максимально «натуральный» вариант и не гонится за высокой дозировкой в одной порции.

Этиловые эфиры (EE)

Форма, получаемая из триглицеридов заменой глицерина на этанол. Концентрация ЭПК + ДГК — до 80–90 %. Именно эта форма чаще всего используется в исследованиях.

Плюс — высокая концентрация и доступность по цене. Минус — хуже усваивается на голодный желудок и иногда даёт «рыбную отрыжку».

Оптимальный выбор для тех, кто ищет баланс цены и эффективности. Принимать стоит только с жирной пищей.

Реэтерифицированные триглицериды (rTG)

Это «обратно собранные» триглицериды, полученные из этиловых эфиров. Концентрация — не менее 60 %. Биодоступность выше, чем у EE, но разница составляет всего 5–10 %.

Главный минус — высокая цена и редкость на рынке.

Выбор энтузиастов, готовых переплачивать за чуть лучшую усвояемость.

Масло криля (фосфолипидная форма)

Источник — антарктический криль. В составе не только омега-3 в фосфолипидной форме, но и астаксантин — сильный антиоксидант. Благодаря этому усваивается хорошо, риск токсинов минимален. Но концентрация ЭПК + ДГК ниже, а цена выше.

Подходит тем, кто ищет не только омега-3, но и дополнительную антиоксидантную защиту.

Как отличить качественный продукт

В составе обязательно должен быть витамин Е (токоферол), который защищает жиры от окисления.
На упаковке указана форма (TG, EE, rTG, Phospholipid).
Прописано точное содержание ЭПК и ДГК в миллиграммах.