Цинк — один из наиболее недооценённых микроэлементов, играющих ключевую роль в поддержании когнитивных функций и здоровья нервной системы.
Цинк как регулятор психики
Дефицит цинка в первую очередь отражается на состоянии нервной системы: усиливается депрессивный фон, снижается концентрация внимания и память, возрастает эмоциональная нестабильность. При выраженном истощении возможны неврологические нарушения — тремор, расстройства координации, непроизвольные движения глаз. У детей, длительно находившихся на цинк-дефицитной диете, наблюдалось снижение интеллектуального потенциала и адаптационных возможностей во взрослом возрасте.
Распределение цинка в мозге
Содержание цинка в мозге превышает количество любого другого двухвалентного металла и достигает до 10 мкг на грамм ткани. Особенно много его в синапсах, где он хранится в пузырьках нейронов. Этот «быстрый пул» участвует в передаче нервных импульсов и обеспечивает синаптическую пластичность, от которой напрямую зависят память, адаптация и стрессоустойчивость.
Выделяют несколько основных форм (пулов) цинка в мозге:
- Везикулярный — участвует в нейротрансмиссии.
- Мембраносвязанный — стабилизирует ферменты и клеточные мембраны.
- Свободный (цитоплазматический) — выполняет сигнальные функции.
- Митохондриальный — регулирует энергетические процессы и апоптоз.
- Ядерный — входит в состав транскрипционных факторов («цинковые пальцы»), влияя на экспрессию генов и развитие нейронов.
Основные функции цинка в мозге
- Аллостерическая модуляция — регулирует чувствительность дофаминовых, ГАМК- и глициновых рецепторов.
- Нейропротекция — повышает устойчивость гематоэнцефалического барьера и нейронов к токсическому воздействию тяжёлых металлов (свинца, кадмия, ртути).
- Нейропластичность — регулирует уровень факторов роста (BDNF и NGF), способствуя росту и выживанию нейронов.
- Регуляция зависимостей — дефицит цинка снижает активность алкогольдегидрогеназы, усугубляя течение алкогольной зависимости. В то же время при зависимостях снижается поступление цинка с пищей, что формирует замкнутый круг.
ZMA против Mg+B6
Комбинация ZMA (цинк, магний, витамин B6) часто демонстрирует лучшие результаты по сравнению с приёмом магния и витамина B6 отдельно. Добавление цинка способствует восстановлению нейропластичности и синхронизации процессов возбуждения и торможения в мозге, что положительно влияет на качество сна.
Рекомендуемая дозировка — 20–30 мг цитрата, глицината или пиколината цинка вечером. Оптимально сочетать с глицином, мелатонином, ГАМК, магнием, P-5-P, пассифлорой и гинкго билоба. Такое сочетание способствует глубокому, восстановительному сну.
Заказать цинк-глицинат NOW FOODS
Если вы ищете спортивный инвентарь, витамины и товары для восстановления, их также можно заказать в нашем магазине.
Написать комментарий