Почему важно работать над осанкой
Правильная осанка — это не только эстетический фактор. Она снижает риск хронической боли в шее и пояснице, улучшает дыхание и уменьшает нагрузку на суставы. Эластичная лента позволяет активировать глубокие стабилизаторы и мышцы, которые контролируют лопатки и положение позвоночника.
Какие упражнения помогают
Упражнения для лопаток
Тяга ленты к груди сидя
Активирует ромбовидные мышцы, среднюю часть трапециевидной мышцы и широчайшие мышцы спины.
Формирует привычку держать плечи раскрытыми, снимает напряжение с шейно-грудного отдела.
Горизонтальное разведение рук
Работают задняя дельта и средняя трапеция.
Улучшает контроль лопаток и противодействует формированию «круглой спины».
Упражнения для плечевого пояса
«W»-разведение (наружная ротация плеч)
В работу включаются малая круглая, подостная и задняя дельта.
Укрепляет ротаторную манжету и стабилизирует плечевой пояс.
Тяга ленты к лицу
Задействует ромбовидные мышцы, задние дельты и наружные ротаторы.
Помогает исправлять сутулость и уменьшает синдром «круглых плеч».
Упражнения для кора и стабилизаторов
Планка с тягой ленты
Активирует мышцы кора, стабилизаторы лопаток и переднюю зубчатую мышцу.
Сочетает статическую стабилизацию с динамикой и укрепляет глубокие мышцы.
Как выполнять
- Количество: 2–3 подхода по 12–15 повторений каждого упражнения.
- Частота: 3 раза в неделю в виде отдельного комплекса или как разминку перед силовой тренировкой.
- Дыхание: выдох во время усилия, вдох при возвращении в исходное положение.
Эти пять упражнений с эластичной лентой можно использовать как полноценную программу для коррекции осанки или как дополнение к лечебной физкультуре при болях в спине и шее.
Если вам необходим спортивный инвентарь или витамины, вы всегда можете приобрести их у нас.
Написать комментарий