Что такое адаптогены
Адаптогены — это вещества, повышающие неспецифическую устойчивость организма к стрессу.
Термин впервые предложил академик Н.В. Лазарев в 1958 году.
Исторически адаптогены применялись в программах советских космонавтов и спортсменов, а сегодня используются для повышения стрессоустойчивости, концентрации и восстановления.
Следует понимать, что адаптогены не являются «волшебной таблеткой», а их эффект проявляется только при систематическом применении и корректном подборе комбинаций.
Основные свойства адаптогенов
Антистрессовое действие
Адаптогены регулируют работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, нормализуют уровень кортизола, способствуют стабилизации белков теплового шока (HSP-70) и других клеточных защитных механизмов.
Противовоспалительный и антиоксидантный эффект
Механизм действия включает снижение экспрессии воспалительных цитокинов (IL-2, TNF-α, CRP) и факторов транскрипции NF-κB, а также активацию Nrf2, что повышает уровень антиоксидантов — глутатиона, супероксиддисмутазы и каталазы.
Нормализация липидного обмена
Некоторые адаптогены снижают абсорбцию холестерина (за счёт β-ситостерина) и улучшают липидный профиль, снижая уровень ЛПНП на 10–11%.
Нейропротекция и стимуляция BDNF
Регулярное применение способствует улучшению памяти, внимания и когнитивных функций.
Регуляция оксида азота (NO)
Адаптогены подавляют избыточную активность индуцибельной NO-синтазы, снижая воспалительный фон.
Поддержка метаболизма глюкозы
Повышается активность AMPK и GLUT-4, что улучшает чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара.
Ключевые адаптогены и их уникальные свойства
1. Мака перуанская
Повышает либидо у мужчин и женщин, способствует увеличению объёма и подвижности сперматозоидов. Обладает иммуномодулирующим действием после интенсивных тренировок.
2. Трибулус террестрис
Активный компонент — протодиосцин.
Может повышать уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и ИФР-1. Повышает либидо, однако влияние на тестостерон остаётся спорным.
3. Лимонник китайский (Schisandra chinensis)
Содержит схизандрин и гомесин А. Улучшает функции печени, глюкозный обмен и антиоксидантную защиту. Обладает мягким тонизирующим действием и подходит людям с инсулинорезистентностью.
4. Родиола розовая (Rhodiola rosea)
Активные вещества — салидрозид, розавин и тирозол.
Ингибирует МАО, что обеспечивает лёгкий антидепрессивный эффект. Повышает выносливость, устойчивость к гипоксии, но может увеличивать гематокрит.
5. Женьшень (Panax ginseng)
Содержит генсинозиды, действующие как агонисты глюкокортикоидных рецепторов. Улучшает физическую и умственную работоспособность, повышает тонус. Один из наиболее выраженных стимуляторов среди адаптогенов.
6. Бакопа моньери (Bacopa monnieri)
Ингибирует ацетилхолинэстеразу, повышая уровень ацетилхолина, оказывает седативное действие через GABA-рецепторы, защищает нейроны и улучшает когнитивные функции.
7. Форсколин (Coleus forskohlii)
Активирует cAMP, улучшает метаболизм и может влиять на андрогенные рецепторы. Часто применяется в комбинации с ашвагандой и трибулусом.
Как комбинировать адаптогены
Утренние тонизирующие:
(Подбирать с учётом индивидуальной переносимости.)
Вечерние расслабляющие и восстанавливающие:
Для мужчин (тестобуст и либидо):
Ашваганда + мака + трибулус.
Дополнительно — форсколин или экдистерон.
Для женщин (репродуктивное здоровье, энергия):
Мака + ашваганда.
Дополнительно — зелёный чай (EGCG), куркумин, пикногенол.
Предостережения
- Ашваганда при передозировке может вызывать нагрузку на печень.
- Родиола способна повышать гематокрит.
- Мака в высоких дозах может чрезмерно усиливать либидо и снижать концентрацию внимания.
Адаптогены — эффективный инструмент поддержки организма при стрессах, физических нагрузках и когнитивных перегрузках. Однако они требуют индивидуального подбора и осознанного применения.
Якщо вам потрібен спортивний інвентар чи вітаміни — ви завжди можете замовити їх у нас.
Написать комментарий