Порушення в роботі нервової системи часто дають про себе знати на ранніх етапах, але залишаються без належної уваги. Нижче наведено основні стани та симптоми, на які варто звернути увагу та, за необхідності, звернутися до фахівця.
1. Тривожність — не завжди психоемоційна
Тривожні розлади можуть мати не лише психологічне, а й фізіологічне підґрунтя. Найпоширеніші причини:
- синдром Жильбера (знижена здатність печінки до детоксикації);
- порушення роботи щитоподібної залози;
- інсулінорезистентність та порушення вуглеводного обміну;
- дефіцити магнію, заліза, вітамінів групи B.
Рекомендація: повна діагностика дефіцитів, нормалізація обміну речовин, робота зі стресом.
2. Скільки часу вважається нормальним для засинання?
Фізіологічна норма — засинання протягом 15 хвилин. Якщо це займає більше часу — можливий початок безсоння.
Що допоможе:
- прийом магнію (гліцинат, 400–800 мг/добу);
- зменшення використання гаджетів перед сном (мінімум за 30 хв);
- умови сну: темрява, прохолода, тиша;
- за можливості — окремий сон (сон удвох знижує його якість).
3. Синдром неспокійних ніг і посмикування перед сном
Неприємні відчуття в ногах або мимовільні рухи можуть свідчити про синдром неспокійних ніг.
Можливі причини:
- хронічний або латентний дефіцит заліза;
- мутації дофамінових рецепторів;
- полінейропатії (при діабеті, алкоголізмі, хіміотерапії).
Рекомендація: перевірити феритин, при потребі — корекція дофамінової системи.
4. Полінейропатія: як виявити
Полінейропатія — множинне ураження периферичних нервових волокон.
Симптоми:
- оніміння, поколювання, відчуття холоду чи печіння в стопах;
- біль, який не знімається звичайними анальгетиками;
- відчуття «електричного струму», «мурашок»;
- зниження чутливості.
Основні причини: цукровий діабет, алкоголізм, хіміотерапія.
Домашній тест: із заплющеними очима порівняти чутливість на стопах та гомілках за допомогою зубочистки. Якщо чутливість знижена — зверніться до лікаря.
5. Головний біль: напруга чи мігрень?
Головний біль напруги:
- симетричний, помірний;
- давить або стискає;
- проходить після відпочинку або легких знеболювальних.
Мігрень:
- односторонній, пульсуючий;
- інтенсивність — до 10 балів;
- часто супроводжується нудотою, світлобоязню;
- може бути з аурою (спалахи перед очима, втрата полів зору).
Тригери мігрені: недосип, стрес, переїдання, алкоголь, певні продукти (сир, шоколад, вино).
6. Деменція як наслідок метаболічних порушень
Основні фактори ризику:
- цукровий діабет (іноді називають «діабетом типу 3» у контексті Альцгеймера);
- ожиріння, метаболічний синдром;
- хронічні депресії;
- порушення сну (у сні мозок очищається від бета-амілоїду);
- тривалий прийом статинів або інгібіторів протонної помпи.
7. Як запобігти деменції
Три основні кроки:
- нормалізація сну та режиму дня;
- контроль стресу, мінімізація негативного інформаційного фону;
- фізична активність (ходьба, аеробні навантаження).
Додатково:
- відновлення рівня вітамінів групи B (B1, B9, B12);
- прийом Омега-3 (1–2 г/день, ідеально — 8–14% індексу);
- екстракт геріціума (їжовик гребінчастий) — стимуляція нейротрофічного фактора;
- розвиток нових навичок, навчання, нейропсихологічні ігри.
Сучасна неврологія все більше орієнтується на превентивний підхід. Половина когнітивних і неврологічних проблем починається з порушень способу життя. Якщо ви впізнали себе в описаних симптомах — почніть з базового: перевірте дефіцити, нормалізуйте сон, не ігноруйте сигнали тіла.
