Виды йоги: хатха, кундалини, аштанга, флай

Йога объединяет множество направлений, которые могут заметно отличаться темпом, последовательностью упражнений, уровнем физической нагрузки и общей структурой занятия. Поэтому человеку, который только начинает практику, бывает сложно понять, чем хатха йога отличается от аштанги, что происходит на занятиях кундалини и кому может подойти флай йога. Не существует одного направления, которое объективно лучше остальных. Выбор зависит от цели, физической подготовки, предпочтительного темпа и того, чего именно вы ждете от практики. Одним комфортнее спокойные занятия с продолжительным удержанием асан, другим – динамичные последовательности, а третьим хочется попробовать практику в гамаке.

Основные направления йоги

В современных студиях можно встретить десятки форматов занятий. Некоторые направления основаны на традиционных школах, другие появились значительно позже как адаптация практики под определенные цели или формат тренировок.

К наиболее известным направлениям относятся:

• хатха йога – относительно спокойная практика с вниманием к асанам, дыханию и положению тела;
• кундалини йога – направление, в котором движения и асаны сочетаются с дыхательными техниками, концентрацией и другими элементами практики;
• аштанга йога – динамичная система с определенной последовательностью асан;
• флай йога или аэройога – практика с использованием специального подвесного гамака.

Кроме них существуют виньяса, айенгар йога, инь йога и другие направления. При этом одно и то же название занятия в разных студиях не всегда означает полностью одинаковую программу. Интенсивность и структура практики во многом зависят от преподавателя и уровня группы.

Хатха йога: особенности и кому подходит

Хатха йога – одно из наиболее распространенных направлений и частый выбор для первого знакомства с практикой. В широком понимании хатха объединяет работу с положением тела, дыханием и концентрацией, а в современных фитнес центрах этим названием обычно обозначают занятия в спокойном или умеренном темпе.

Во время тренировки участники последовательно выполняют асаны, некоторое время удерживают положения и переходят между ними без необходимости постоянно двигаться в быстром темпе. За счет этого новичку проще разобраться, куда поставить стопы, как расположить руки и корпус, где должно ощущаться напряжение и когда стоит уменьшить амплитуду.

Хатха йога может подойти людям, которые:

• только начинают заниматься йогой;
• предпочитают спокойный или средний темп тренировок;
• хотят уделить внимание гибкости и подвижности;
• хотят лучше освоить базовые асаны;
• не любят слишком быстрые последовательности упражнений;
• хотят научиться внимательнее контролировать положение тела.

Однако не стоит считать, что хатха йога всегда очень легкая. Занятия могут заметно отличаться по сложности. Продолжительное удержание некоторых асан требует силы и выносливости, поэтому перед посещением группы лучше уточнить ее уровень.

Кундалини йога

Кундалини йога заметно отличается от привычного формата занятия, состоящего преимущественно из отдельных статических асан. В практике могут использоваться повторяющиеся движения, определенные последовательности упражнений, дыхательные техники, концентрация внимания и медитативные элементы.

Отдельные комплексы выполняются в течение заданного времени, поэтому нагрузка может ощущаться совсем иначе, чем в хатха йоге. Некоторые упражнения относительно просты технически, однако их многократное повторение требует концентрации и выносливости.

Кундалини может заинтересовать тех, кому важна не только физическая составляющая занятия, но и работа с вниманием, дыханием и внутренней концентрацией.

Новичку желательно начинать с занятий начального уровня под руководством преподавателя. Особенно важно правильно разбираться с дыхательными техниками и не пытаться сразу выполнять интенсивные практики в максимальном объеме.

Если вам прежде всего нужны понятные упражнения на гибкость и базовые асаны, хатха может оказаться более привычной точкой старта. Если интересует сочетание движения, дыхания и медитативных элементов, можно попробовать вводное занятие кундалини и сравнить ощущения.

Аштанга йога

Аштанга – более динамичное и структурированное направление. Практика строится вокруг определенных последовательностей асан, которые выполняются в установленном порядке и связываются переходами.

В отличие от занятий, где преподаватель каждый раз формирует новый комплекс, в аштанге последовательность постепенно запоминается. По мере развития практики человек все меньше концентрируется на вопросе, какое упражнение будет следующим, и больше внимания может уделять дыханию, технике и самому движению.

Аштанга требует достаточно активной физической работы. Во время занятия задействуются мышцы корпуса, рук и ног, выполняются наклоны, прогибы, балансовые положения и переходы между асанами.

Этот стиль может подойти людям, которые:

• любят динамичные тренировки;
• предпочитают понятную и повторяемую структуру;
• хотят развивать силу вместе с гибкостью;
• готовы постепенно изучать последовательность асан;
• комфортно чувствуют себя при достаточно интенсивной физической нагрузке.

Полный класс аштанги может оказаться сложным для человека без опыта. Поэтому новичкам лучше искать вводные группы или занятия, где преподаватель адаптирует последовательность и подробно объясняет базовые положения.

Не нужно стремиться сразу выполнить всю программу. Освоение аштанги строится постепенно – от более простых элементов к следующим.

Флай йога и аэройога

Флай йога, которую также называют аэройогой, отличается от других направлений использованием специального подвесного гамака. Он крепится над полом и используется как опора во время выполнения различных положений.

Часть асан напоминает классические упражнения на коврике, однако гамак помогает по другому распределять вес тела. Некоторые движения выполняются стоя, сидя или лежа с поддержкой ткани, а отдельные элементы могут проходить в подвешенном или перевернутом положении.

Флай йога часто привлекает людей необычным форматом тренировки. При этом занятие не стоит воспринимать исключительно как развлечение. Работа с гамаком требует координации, контроля тела и соблюдения техники безопасности.

Новичкам важно проходить первые тренировки с инструктором. Необходимо научиться правильно располагать ткань, переносить на нее вес и безопасно входить в положения и выходить из них.

Аэройога может подойти тем, кто:

• хочет попробовать необычный формат занятий;
• любит разнообразные тренировки;
• хочет работать над координацией и контролем тела;
• предпочитает занятия с дополнительной опорой;
• интересуется перевернутыми положениями, но хочет осваивать их постепенно.

Если есть заболевания, травмы или состояния, при которых перевернутые положения или давление ткани на отдельные участки тела могут быть нежелательны, возможность таких занятий стоит предварительно обсудить с врачом и обязательно предупредить инструктора.

Какой стиль йоги выбрать новичку

Для первого знакомства чаще всего удобно выбирать спокойное занятие начального уровня. Хатха йога хорошо подходит для этой задачи, поскольку позволяет без спешки познакомиться с основными асанами и понять базовые принципы работы с телом.

Но это не означает, что каждый новичок обязан начинать именно с хатхи. Выбор можно сделать исходя из собственных предпочтений.

• Если хочется спокойного темпа и времени на изучение каждого положения – попробуйте хатха йогу.
• Если нравится динамика и повторяемая структура – можно познакомиться с аштангой, но лучше начать с класса для новичков.
• Если особенно интересуют дыхательные практики, концентрация и медитативные элементы – можно попробовать кундалини.
• Если хочется необычного формата и работы с гамаком – подойдет флай йога.

Полезно посетить несколько пробных занятий у разных преподавателей. Иногда человеку не подходит не само направление, а конкретный темп группы или стиль ведения урока.

Для регулярной практики дома независимо от выбранного направления пригодится собственный коврик для йоги. Он дает стабильную поверхность для асан и позволяет заниматься в удобное время. Для динамичных направлений особенно важно хорошее сцепление поверхности, а для более спокойных практик стоит также учитывать комфорт во время длительного нахождения в положениях на коленях или лежа.

Хатха, кундалини, аштанга и флай йога предлагают разные подходы к практике. Хатха позволяет постепенно знакомиться с базовыми асанами и подходит многим начинающим. Аштанга отличается динамикой и четкой последовательностью. Кундалини уделяет значительное внимание сочетанию движения, дыхания и концентрации. Флай йога переносит часть практики в гамак и предлагает совершенно другой формат работы с телом. Новичку не обязательно сразу выбирать одно направление на годы. Попробуйте разные варианты, сравните темп, нагрузку и собственные ощущения.