Фитнес-резинки значительно универсальнее свободных весов. Эти ленты подходят для различных типов тренировок, включая силовые упражнения, пилатес, кардио, упражнения на развитие мышц кора и многое другое. Тем не менее, многие люди не придают должного значения резинкам как элементу фитнес-экипировки. Это связано с тем, что в отличие от других популярных домашних тренажеров, таких как беговые дорожки, велотренажеры, скакалки и тренажеры для лестничного подъема, существует распространенное заблуждение, что ленты для фитнеса предлагают ограниченное сопротивление и лишь несколько вариантов упражнений. Однако это не так. Учитывая многофункциональность и гибкость использования этих лент, мы подготовили руководство по их эффективному применению для достижения оптимальных результатов в тренировках.
Преимущества использования фитнес-резинок
- Прорабатывает как концентрические, так и эксцентрические движения: Ленты заставляют вас работать интенсивнее не только при сокращении мышц, но и при их удлинении, обеспечивая более комплексную тренировку мышц.
- Проработка мышц в обоих направлениях: Ленты сопротивления позволяют тренировать мышцы в обоих направлениях, что невозможно при использовании свободных весов.
- Мышцы находятся в напряжении в течение длительного времени: Ленты удерживают мышцы в напряжении в течение более длительного времени, когда вы двигаетесь в полном диапазоне движений, повышая функциональность и силу мышц.
- Улучшение общего функционирования и силы мышц: Упражнения с лентой помогают улучшить общее функционирование и силу мышц.
- Можно сделать упражнение проще или сложнее: С помощью лент сопротивления можно изменять уровень сложности упражнения.
- Исправить движения и осанку: Ленты сопротивления могут помочь начинающим отточить движения и осанку, что приведет к улучшению формы упражнений.
- Помогают сделать движение более управляемым: Ленты помогают вам становиться сильнее, сохраняя при этом полный диапазон движения, что обеспечивает правильное сжатие и задействование мышц во время тренировки. По мере того как движение становится более управляемым, вы можете постепенно уменьшать помощь ленты, пока не сможете выполнять упражнение без поддержки.
4 упражнения с фитнес-резинкой для тренировки всего тела
Боксер с сопротивлением
Чтобы проработать бицепсы, надежно закрепите ленту и встаньте лицом к ней. Не держась за рукоятки и согнув локти в боках, сделайте шаг правой ногой вперед и вытяните левую руку, имитируя движение удара вперед.
Подтягивания на резинке
Можно выполнять мертвую тягу с лентой сопротивления. Завязав ленту в петлю, встаньте на нее, расставив ноги на ширине бедер. Возьмитесь обеими руками за другую сторону петли и слегка согните колени, чтобы грудь была почти параллельна полу. Держите спину прямой, а пресс напряженным. Будет полезно, если при выполнении этого упражнения вы почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях.
Приседания
Стоя на ленте и расставив ноги на ширине бедер, возьмитесь за другой конец ленты рукой, согнутой в локте и обращенной ладонью к передней части плеча. Включите в работу туловище, выгните бедра и согните колени, опускаясь в положение приседа. Это упражнение - тренировка для всего тела; вы должны сделать 10-15 повторений с достаточным сопротивлением.
Гребля с сопротивлением
Встаньте в центр ленты сопротивления и скрестите концы ленты, чтобы получилась буква X. Вытяните верхнюю часть тела вперед и возьмитесь за любой конец ленты или рукоятку. Вытяните локти вперед и назад, держа руки низко и вместе, сжимая лопатки.
Мы уверены, что наше руководство по использованию фитнес-резинок поможет вам начать тренироваться. Это удивительно универсальное оборудование для фитнес-зала позволяет проводить полноценные тренировки всего тела прямо у вас дома. Благодаря их доступности, простоте в хранении и портативности, вы всегда сможете поддерживать регулярность тренировок, независимо от того, где вы находитесь и какое время. В итоге, достижение результатов будет зависеть от того, как именно вы используете эти резинки, но вы определенно сможете добиться желаемых целей.
