Применение массажных роликов – это метод самомассажа, который набирает популярность среди спортсменов, физиотерапевтов и посетителей спортзалов. Эта техника направлена на достижение тех же эффектов, что и при глубоком массаже тканей, но без необходимости обращения к профессиональному массажисту. Основная цель использования массажного ролика - расслабление мышц и снятие мышечного напряжения. Хотя прокатывание по чувствительным участкам может быть некомфортным, регулярное использование ролика способствует улучшению гибкости, улучшению кровообращения и многим другим положительным изменениям. Ролик можно использовать как для разогрева перед тренировкой, так и для восстановления после нее. Преимущество этого метода в том, что вы можете выполнять его самостоятельно и практически в любом месте.
Снятие мышечного напряжения
После тренировки вы можете ощутить результаты напряженной работы в мышцах в виде болезненности, стянутости или узлов. Хотя мышечные узлы могут ощущаться под кожей как настоящий узел на веревке, это просто напряженные места, которые могут быть нежными или болезненными на ощупь. Несмотря на то, что мышечная тугоподвижность - обычное явление, игнорировать ее не стоит, так как она может помешать вашим спортивным достижениям. Прокатка валиком - популярный способ снять напряжение в мышцах. Прикладывание компрессии к нежным триггерным точкам помогает расслабить мышцы, уменьшая боль и скованность.
Улучшение диапазона движения
Ограниченный диапазон движения может повлиять на эффективность ваших тренировок и повседневную жизнь. Если вы выполняете упражнения только с частичным диапазоном движения, это может ограничить количество задействованных мышечных волокон и негативно сказаться на производительности и желаемом составе тела. Повседневная деятельность также может пострадать, поскольку негибкость может привести к нарушению осанки, мышечному дисбалансу, ограничению движений и боли.
Нарушение диапазона движений может быть вызвано несколькими факторами, включая плохую гибкость или зажатость мышц. Поскольку использование валика помогает расслабить мышцы, ваша гибкость может улучшиться благодаря этому. Гибкости трудно добиться, но ее сравнительно легче поддерживать, поэтому важно постоянно использовать ролик, чтобы сохранить долгосрочные преимущества.
Усиление кровотока
Использование валика может помочь снять напряжение в мышцах, но также существует теория, что он может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения кровотока. Здоровые артерии способны увеличивать и уменьшать приток крови к тканям по мере необходимости, но с возрастом артерии могут стать более жесткими, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям или даже смерти.
Жесткость артерий можно предотвратить или замедлить, использование массажного ролика может помочь снизить риск ее развития. Когда мышцы напряжены, это может ограничить приток крови к этой области. Растягиваясь и используя такие инструменты самомассажа, как валик, вы можете снизить риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.
Быстрое восстановление
Даже если вы не осознаете этого, вы наверняка испытывали мышечную боль. Это мышечная боль, которую вы можете почувствовать через один-два дня после тренировки. В зависимости от того, насколько она сильна, например, после тяжелой тренировки ног, вы можете испытывать трудности при ходьбе по лестнице или вставании со стула.
Это обычное явление и не обязательно плохое, но оно может быть дискомфортным и болезненным. Мышцы могут немного повредиться после тренировки, что вполне нормально и является частью процесса роста. Тем не менее, важно восстанавливаться после тренировки, устраивая дни отдыха, растягиваясь и при необходимости прокатываясь валиком. Использование валика после тренировки, скорее всего, уменьшит боль и болезненность в мышцах после занятий спортом.
Снижение риска травм
Напряженные мышцы могут стать причиной травм при выполнении физических упражнений или повседневной деятельности. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры являются одними из наиболее часто травмируемых мышц, и некоторые техники мобилизации могут заметно помочь в их профилактике или лечении.
Без надлежащей растяжки и восстановления одно неверное движение может привести к растяжению или разрыву мышцы, что может замедлить ваш прогресс в тренажерном зале. Раскатывание ролика призвано помочь расслабить мышцы в целевой области, что в конечном итоге способствует предотвращению травм.
Напряжение в мышцах может существенно влиять на ваши тренировки, повседневную активность и даже привести к долгосрочным проблемам, если его не устранять. Регулярный и внимательный уход за своим телом не только поможет предотвратить потенциальные риски, но и обеспечит вам ощущение улучшения самочувствия каждый день. Если не уделять внимание поддержанию гибкости, ее легко потерять. Это не означает необходимость ежедневного использования массажных валиков, но даже несколько сеансов в неделю могут принести заметные улучшения. Существует множество методов ручной терапии для поддержания мышц в расслабленном состоянии, и учитывая разнообразие доступных валиков, у вас есть все причины для того, чтобы начать использовать их уже сегодня.
