Поднятие тяжестей и силовые тренировки несут в себе множество преимуществ для здоровья, таких как повышение плотности костей, улучшение мышечного тонуса и общее повышение уровня физической подготовки. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами тяжелой атлетики, важно грамотно подойти к покупке гантелей.
Основные типы гантелей
Существует множество различных типов гирь, и все они имеют свое уникальное применение. Давайте рассмотрим основные типы гантелей, которые вы должны добавить в свою тренировочную программу и сделать их своим постоянным фитнес-оборудованием.
Фиксированные
Фиксированные гантели - это отличный способ добавить силовые тренировки в вашу обычную тренировочную программу. Их можно использовать для таких упражнений, как скручивания, разгибания трицепсов и жимы на плечи. Они бывают разного веса, в зависимости от уровня сложности, который вы ищете. Фиксированные гантели имеют рукоятки разного размера, которые обеспечивают лучший хват и баланс при подъеме тяжестей.
Кроме того, они обычно дешевле регулируемых гантелей, что делает их идеальным вариантом для новичков или тех, кто не располагает достаточным бюджетом. При правильной технике и использовании фиксированные гантели могут стать отличным дополнением к любой программе силовых тренировок.
Плюсы фиксированных гантелей
- Как правило, они более доступны по цене, чем регулируемые гантели, и могут не так пугать начинающих атлетов.
- Они более безопасны в использовании, так как требуют меньше времени на установку, чем весовые плиты и штанги.
Минусы фиксированных гантелей
- Поскольку они поставляются с заранее установленным весом, вы можете оказаться ограничены, если у вас на уме конкретные цели.
- Они занимают больше места и могут быть сложны в хранении из-за своей формы и размера.
Регулируемые гантели
Набор регулируемых гантелей идеально подходит для тех, кто не располагает большим пространством и предпочитает быстро переходить от более тяжелых комплектов к более легким. Этот тип гантелей имеет рукоятку с пластинами, закрепленными на одной стороне, и вы просто регулируете необходимый вес с помощью ручки, а затем затягиваете ее обратно, когда закончите.
Покупая регулируемые гантели, обратите внимание на наборы, которые обеспечивают максимальную гибкость - это даст вам больше возможностей при тренировках дома или в тренажерном зале.
Плюсы регулируемых гантелей
- Экономия места.
- Экономичны.
- Их можно адаптировать к различным упражнениям и уровням подготовки.
- Уменьшают потребность в многочисленных наборах гантелей, что позволяет более рационально организовать тренажерный зал.
Минусы регулируемых гантелей
- Дороже, чем гантели с фиксированным весом.
- Сложность регулировки веса по сравнению с дисками с фиксированным весом.
- Ограниченный выбор свободных весов.
- Не позволяют выполнять такие движения, как разгибание бицепса и жим от плеч, по сравнению с традиционными гантелями.
Гантели с резиновым покрытием
Обрезиненные гантели - идеальный вариант для тех, кто хочет не терять время на загрузку тяжелых плит. Они имеют заданную нагрузку, которая позволяет легко переходить от одного упражнения к другому, включая разгибания на бицепс, разгибания на трицепс, жим от плеч или жим от груди.
Они не только предотвращают возможные травмы из-за слишком высоких статических нагрузок и быстрой смены веса между упражнениями, но и обеспечивают защиту от скольжения, что позволяет избежать несчастных случаев в домашнем или коммерческом тренажерном зале.
Плюсы гантелей с резиновым покрытием
- Резиновый материал поглощает удар, снижая вероятность повреждения оборудования, например пола и стен.
- Обрезиненные гантели предназначены для снижения шума во время тренировок и предотвращения повреждения пола.
- Эти гантели обеспечивают надежный хват без проскальзывания, что позволяет пользователям поднимать большие веса, не опасаясь травм и нагрузки на суставы.
Минусы гантелей с резиновым покрытием
- Гантели с резиновым покрытием требуют более частой замены из-за износа резинового покрытия.
- Они дороже традиционных гантелей, часто с наценкой 20-50 %.
- Могут вызывать более сильное напряжение в мышцах по сравнению с гантелями без резинового покрытия, что повышает риск травм.
- Обрезиненные гантели часто имеют ограниченный весовой диапазон из-за плохого сохранения формы при сгибании или деформации.
Основные аксессуары для гантелей
Если вы планируете поднимать тяжести в тренажерном зале, то важно знать, какие аксессуары для занятий тяжелой атлетикой вам нужны. Если вы хотите поднимать гантели, то есть определенные ключевые элементы оборудования, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными и результативными. Основные компоненты, которые следует учитывать при покупке или использовании гантелей и которые делают их столь полезными для силовых тренировок, включают в себя:
- Рукоятки гантелей
- Весовые пластины
- Зажимы
- Подставки для хранения
- Ленты сопротивления
Советы по выбору гантелей
Вы хотите начать новую тренировку, но не знаете, какие гантели купить? Выбор правильных гантелей - это личный выбор, который должен зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе. Вот несколько советов о том, на что следует обратить внимание при покупке идеальной пары гантелей:
- Определите свои фитнес-цели перед покупкой: Поскольку у вас, скорее всего, будет несколько пар гантелей, важно учесть, сколько места вам нужно и насколько разнообразными они должны быть, чтобы выполнять все ваши тренировки.
- Рассмотрите потребности в пространстве и хранении: Поскольку у вас, скорее всего, будет несколько пар гантелей, важно учитывать, сколько места вам нужно и насколько разнообразными они должны быть, чтобы выполнить все ваши тренировки.
- Оцените различные типы гантелей: Сегодня на рынке представлены различные типы гантелей, отличающиеся по стоимости и характеристикам, поэтому важно провести исследование, прежде чем принимать решение.
- Учитывайте комфорт: Удобство - ключевой фактор, который необходимо учитывать при выборе гантелей, отвечающих вашим потребностям. Сейчас существует множество эргономичных гантелей с прорезиненными ручками или гладкой поверхностью, поэтому пот не будет мешать хвату во время длительных тренировок.
- Выбирайте модели с качественной конструкцией/компонентами: Выбирайте изделия из качественных материалов, чтобы они могли выдерживать износ в течение многих лет интенсивного использования, не ломаясь и не трескаясь со временем. Всегда читайте отзывы о товаре, прежде чем принять окончательное решение; это даст представление о таких критериях, как надежность и цена, которые являются ключевыми факторами при покупке в онлайн или офлайн-магазинах.
Тренировки с отягощениями - отличный способ привести себя в форму и укрепить мышцы. Добавление гантелей в ваш распорядок дня - отличный способ проработать определенные группы мышц, особенно в движениях, требующих дополнительного сопротивления. Гантели бывают разных форм и размеров, поэтому важно выбрать правильный вес, соответствующий вашим целям тренировок. Будь то бодибилдинг или просто поддержание тонуса, правильный выбор гантелей с оптимальным весом приблизит вас к успешным результатам тренировок.
