Фитбол используют для фитнеса, упражнений на пресс и спину, растяжки, баланса, занятий во время беременности и тренировок с детьми. Чтобы упражнения были удобными и безопасными, важно правильно выбрать диаметр мяча. Самый популярный вариант – фитбол 65 см, но подходящий размер зависит прежде всего от роста человека.
Зачем нужен фитбол
Большой гимнастический мяч создает нестабильную опору, поэтому во время упражнений приходится дополнительно контролировать положение тела.
Фитбол можно использовать для:
- Упражнений на мышцы живота и спины.
- Тренировки баланса и координации.
- Ягодичного моста, приседаний и других упражнений.
- Растяжки и пилатеса.
- Спокойных занятий для беременных.
- Игровых и координационных упражнений для детей.
Как выбрать фитбол по росту
Основной параметр – диаметр мяча. Чем выше человек, тем больше должен быть фитбол.
| Рост | Рекомендуемый диаметр |
|---|---|
| До 165 см | 55 см |
| 165-175 см | 65 см |
| 175-185 см | 75 см |
| Выше 185 см | 85 см |
Это ориентировочные значения. При выборе учитывайте также длину ног и конкретные упражнения.
Когда человек сидит на правильно подобранном мяче, стопы устойчиво стоят на полу, а колени согнуты примерно под прямым углом. Если колени находятся значительно выше таза, мяч может быть слишком маленьким. Если стопы плохо достают до пола – слишком большим. Поэтому фитбол 65 см часто подходит людям среднего роста, но окончательно оценивать размер лучше по посадке.
Материал и система антивзрыв
Большинство фитболов производят из прочного PVC. Кроме диаметра, нужно проверить максимально допустимый вес пользователя и рекомендации производителя по накачиванию. Полезной характеристикой является система антивзрыв, которую производители могут обозначать как Anti-Burst или ABS. При повреждении такой мяч должен постепенно выпускать воздух, а не резко лопаться.
При выборе фитбола обращайте внимание на:
- Диаметр.
- Максимальную нагрузку.
- Материал.
- Наличие системы антивзрыв.
- Качество поверхности и швов.
- Наличие насоса в комплекте или возможность подобрать его отдельно.
Фитбол для беременных и детей
Во время беременности фитбол часто используют для спокойного сидения, мягких движений тазом и упражнений с дополнительной опорой. Особенно важно выбрать размер, при котором стопы полностью стоят на полу, а положение остается устойчивым.
Конкретные упражнения во время беременности необходимо согласовывать с врачом с учетом срока и состояния здоровья. Для детей диаметр выбирают по росту, а занятия должны проходить под контролем взрослого. Мяч следует использовать на ровной нескользкой поверхности вдали от мебели с острыми углами.
Какие упражнения выполнять на фитболе
Для начала подойдут простые упражнения:
- Скручивания. Расположите поясницу на мяче и плавно приподнимайте верхнюю часть корпуса.
- Ягодичный мост. Лягте на спину и положите голени на фитбол. Поднимайте таз, сохраняя устойчивость.
- Планка. Используйте мяч как опору для предплечий или ног. Начинающим лучше выбирать более простой вариант.
- Сидение на мяче. Сохраняйте ровное положение корпуса и устойчиво ставьте стопы на пол.
- Мягкие движения тазом. Выполняйте небольшие движения вперед, назад и в стороны.
Главный критерий выбора фитбола – рост пользователя. При выборе фитбола также проверяйте максимальную нагрузку, материал и наличие системы антивзрыв. Правильно подобранный мяч должен обеспечивать устойчивую посадку и позволять полностью поставить стопы на пол.
Написать комментарий