Нарушения в работе нервной системы часто проявляются на ранних этапах, однако остаются без внимания. Ниже представлены основные состояния и симптомы, требующие оценки и, при необходимости, обращения к специалисту.
1. Тревожность: не всегда психогенного происхождения
Тревожные расстройства могут быть обусловлены не только психоэмоциональным фоном, но и соматическими нарушениями. Среди распространённых факторов:
- Синдром Жильбера — снижение эффективности детоксикации;
- Дисфункция щитовидной железы;
- Инсулинорезистентность и нарушения углеводного обмена;
- Дефициты магния, железа, витаминов группы B.
Рекомендация: комплексная диагностика дефицитов, коррекция метаболических нарушений и психоэмоциональной нагрузки.
2. Время засыпания и критерии бессонницы
Физиологическое время засыпания — до 15 минут. Более длительный процесс может указывать на бессонницу.
Коррекция сна включает:
- приём магния (глицинат, 400–800 мг/сутки);
- исключение экранного времени за 30–60 минут до сна;
- соблюдение условий: тёмное, прохладное и тихое помещение;
- по возможности — индивидуальный сон (сон вдвоём снижает его качество).
3. Синдром беспокойных ног и подёргивания при засыпании
Непроизвольные движения ног перед сном могут указывать на синдром беспокойных ног.
Причины:
- железодефицит (в том числе латентный);
- мутации дофаминовых рецепторов;
- полинейропатии (при диабете, алкоголизме, химиотерапии).
Решение: контроль ферритина, при необходимости — препараты, влияющие на дофаминовую систему.
4. Полинейропатии: признаки и самодиагностика
Полинейропатия — множественное поражение периферических нервов. Характерные симптомы:
- онемение, покалывание, ощущение жжения или холода;
- боли, не купирующиеся анальгетиками;
- ощущение «электрических ударов» и «ползания мурашек»;
- нарушение тактильной чувствительности.
Основные причины: сахарный диабет, алкогольная интоксикация, цитостатическая терапия.
Простая проверка: с закрытыми глазами провести зондирование кожи голени и стоп зубочисткой. При сниженной чувствительности — необходима консультация невролога.
5. Головные боли: напряжение или мигрень?
Головная боль напряжения:
- умеренная, симметричная;
- ощущение давления;
- облегчается после отдыха.
Мигрень:
- односторонняя, пульсирующая;
- интенсивная (до 10 баллов);
- сопровождается тошнотой, фото- и фонофобией;
- возможны зрительные ауры.
Факторы-провокаторы мигрени: недосып, стресс, переедание, употребление алкоголя и определённых продуктов (сыр, шоколад, вино).
6. Деменция как следствие метаболических нарушений
Факторы риска нейродегенеративных заболеваний:
- диабет 2 типа (в контексте болезни Альцгеймера — «диабет 3 типа»);
- ожирение, метаболический синдром;
- хроническая депрессия;
- нарушение архитектуры сна (снижение клиренса β-амилоида);
- длительное применение статинов и ингибиторов протонной помпы.
7. Профилактика деменции: базовые шаги
- соблюдение режима сна и бодрствования;
- управление стрессом и эмоциональным фоном;
- регулярная физическая активность (аэробные нагрузки, ходьба);
- коррекция дефицитов витаминов группы B (особенно B1, B9, B12);
- приём Омега-3 (1–2 г/сутки, ориентир — индекс 8–14%);
- использование ноотропных и нейротрофических средств (например, Hericium erinaceus);
когнитивная активность: освоение новых навыков, языков, работа с технологичными устройствами, тренировка памяти.
Большинство неврологических нарушений формируется задолго до клинической манифестации. Профилактика, основанная на коррекции сна, метаболического и микронутриентного статуса, а также снижении психоэмоциональной нагрузки, является ключом к сохранению когнитивного здоровья.
