Орбитрек - это безопасный инструмент, который обладает массой преимуществ. Но эффективность этого кардиотренажера часто упускается из виду. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть на орбитреке. Мы предоставим вам 9 советов о том, как быстрее похудеть на орбитреке. Давайте начнем.
Факторы, влияющие на потерю веса на орбитреке
К сожалению, использование орбитрека не является чудодейственным средством от лишних килограммов. Необходимо учитывать несколько факторов и грамотно подходить к кардиотренировкам. Конечно, орбитрек может помочь вам сбросить вес. Эти тренажеры помогают сжигать около 500 калорий в час. Однако на этот результат влияет несколько факторов.
Вес тела
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете.
Уровень вашей физической подготовки
Вы сожжете меньше калорий, если у вас большой процент жира в организме.
Интенсивность
Чтобы сбросить лишний вес, увеличьте интенсивность и добавьте больше сопротивления.
9 советов, как сбросить вес на орбитреке
Если одна из главных причин, по которой вы решили приобрести орбитрек, - это желание похудеть, то есть несколько ключевых моментов, которые помогут вам убедиться в его эффективности.
Добавьте силовые тренировки
Увеличьте мышечную массу, включив в свой распорядок дня силовые тренировки. Увеличение мышечной массы приводит к повышению скорости метаболизма в состоянии покоя, что ведет к увеличению энергозатрат и сжиганию калорий. Это происходит потому, что мышцы разрушают жир даже тогда, когда вы ничего не делаете.
Выполняйте тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки
Повышайте интенсивность тренировок разумно. Но не забывайте, что нельзя изнурять себя чрезмерно. Вместо этого выбирайте кардиоупражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Кроме того, включите в свою программу аэробных тренировок интервальные тренировки, чтобы не замедлять метаболизм.
Сохраняйте последовательность
На самом деле, постоянство - один из ключей к эффективному процессу похудения. Взрослому человеку необходимо не менее 30 минут кардио-активности в умеренном темпе пять дней в неделю.
Домашний орбитрек - отличный инструмент для того, чтобы каждый день выходить из зоны комфорта минимум на 30 минут. Поэтому занимайтесь на орбитреке хотя бы раз в два дня, пока не заложите прочную основу.
Выходите из зоны комфорта
Когда вы занимаетесь на орбитреке, старайтесь заставлять себя, повышать сопротивление, увеличивать угол наклона и выходить за пределы своей зоны комфорта. Если вы сможете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки на орбитреке, вы добьетесь наилучших результатов и сожжете тонну калорий.
Так что найдите орбитрек в своем спортзале или купите его для дома и садитесь на него как можно скорее, потому что это отличный тренажер для похудения.
Установите режим наклона
Вы можете усложнить всю тренировку, просто настроив уровень напряжения на тренажере. И тогда вам придется работать над своими мышцами немного интенсивнее. Так что если вы хотите прийти в спортзал и получить хорошую аэробную тренировку с небольшим количеством силовых упражнений, орбитрек может стать для вас самым эффективным инструментом. Решать вам.
Создайте дефицит калорий
Чтобы быстрее сбросить вес, сочетайте тренировки с планом по снижению калорийности рациона. Полкилограмма равны примерно 3 500 калориям, поэтому если вы сжигаете 500 калорий в день на орбитреке и сокращаете потребление калорий на 500 калорий, вы можете рассчитывать потерять около килограмма в неделю.
Сжигайте калории на орбитреке и следите за ними с помощью монитора, который прилагается ко многим тренажерам. Если вы введете в прибор свой возраст и вес, то получите более точное представление о количестве сжигаемых калорий.
Увеличьте интенсивность
Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность кардиотренировки на орбитреке. Для наибольшего эффекта сжигания калорий частота сердечных сокращений должна составлять от 70 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Крутите педали быстрее и установите кардиотренажер под наклоном, чтобы усилить сжигание. Разбейте тренировку для всего тела на две 15- или 20-минутные сессии, чтобы за время тренировки вы могли выложиться по полной.
Включайте разные тренировки
Вам следует внести разнообразие в свою тренировочную программу. Это приведет к большему количеству сожженных калорий. Кроме того, это может быть немного приятнее.
Попробуйте продвинутые тренировки
Не бойтесь выполнять сложные тренировки. Интервальные тренировки увеличивают сжигание калорий, переходя от низкой интенсивности к высокой. Многие встроенные программы орбитреков будут выполнять их автоматически.
Используйте весь тренажер
Занимаясь на орбитреке, вы должны использовать весь тренажер.
Задействуя верхнюю и нижнюю части тела, вы наиболее эффективно используете время тренировки и сжигаете наибольшее количество калорий. Поскольку нагрузка на тело отсутствует, вы сможете дольше поддерживать тренировку и попотеть, сбрасывая килограммы.
Орбитрек может стать эффективным инструментом для любой программы по снижению веса. Кроме того, орбитрек - это хороший тренажер для тех, кто имеет проблемы с ногами или спиной и не выдерживает тряски, возникающей при беге на беговой дорожке. Через 2-3 месяца постоянных тренировок вы сможете увидеть первые результаты.
