Блоки для йоги могут быть чрезвычайно полезным инструментом в начале вашего пути в йоге или если вы стремитесь углубить свою практику. Они помогут вам попробовать новые позы без риска навредить себе. Фактически, можно сказать, что этот реквизит необходим для вашей практики, и его почти всегда полезно иметь под рукой.
Необходимость использования блоков для йоги
Блоки для йоги - это универсальный инструмент, который может использоваться в вашей практике самыми разными способами. Блоки используются для модификации поз и полезны для новичков, которым может не хватать гибкости или силы для самостоятельного выполнения некоторых поз. Использование блоков для поддержки различных частей тела, таких как руки, ноги, бедра и спина, помогает достичь правильного выравнивания и формы во время практики йоги.
Преимущества использования блоков для йоги
Уверенность в выполнении упражнений
Вместо того чтобы через силу выполнять сложную позу (и потенциально травмировать себя), если вы не можете принять определенную позу, используйте блоки для йоги, чтобы поддержать себя. Блоки для йоги помогут вам правильно выполнять движения, и со временем вы обретете уверенность в позе и в один прекрасный день сможете отодвинуть блоки для йоги в сторону и положить руки ровно на пол.
Профилактика травм
Не каждый день нам приходится выдерживать вес всего тела в сложных позах, и для многих начинающих это может стать сложным аспектом йоги. Блоки для йоги помогут обеспечить поддержку уязвимых участков тела, таких как запястья. Например, в позе "собака вниз", подложив блоки под руки, вы снимите давление с запястий, так как это позволит вам перенести часть веса назад и снять его с рук.
Увеличение амплитуды движений
Блоки для йоги полезно использовать, когда в определенные позы трудно перейти, но вы все равно хотите углубить растяжку. Их можно расположить таким образом, чтобы глубже погрузиться в позу и добиться более интенсивной растяжки. Блоки для йоги часто используются в восстановительных практиках, чтобы способствовать полному погружению в позу.
Улучшение баланса и гибкости
Многие позы в йоге могут заставить вас изрядно покачиваться, особенно односторонние движения, при которых вы поднимаете одну руку или ногу с земли. Во многих таких позах вам будет легче балансировать с помощью блока для йоги, создающего меньшее расстояние между вами и полом. С другой стороны, балансирование на такой маленькой поверхности также может помочь улучшить ваше равновесие с течением времени.
Типы блоков для йоги
Пенопластовые
Пенопластовые блоки - практичный вариант для ношения с собой в спортзал или студию, поскольку они сделаны из мягких и легких материалов. Благодаря этому они удобны для поддержки чувствительных участков тела и использования в восстановительных позах. Однако, поскольку они такие легкие, они могут оказаться недостаточно устойчивыми для поз, в которых требуется опираться на блоки всем весом тела.
Пробковые
Пробковые блоки тяжелее пенопластовых и представляют собой более прочный вариант, который может быть особенно полезен для обеспечения устойчивости и поддержки запястий во время поз стоя. Чаще всего пробковые блоки также являются экологически чистыми и немного более прочными, чем блоки из пенопласта.
4 асаны, которые стоит попробовать с блоком для йоги
Мост
Одна из поз восстановительной йоги, в которой используются блоки для йоги, - это поддерживающий мост. Лягте на спину, согнув колени, и подложите под себя блок у основания позвоночника. Начните с самой низкой высоты и поднимитесь выше, если хотите получить более глубокую растяжку. Эта поза поможет снять напряжение в спине, а также растянуть шею, грудь и позвоночник.
Треугольник
Если в позе треугольника вы не можете достать до пола и хватаетесь за лодыжку или голень, используйте вместо этого блок для йоги. Скорее всего, виной тому напряженные подколенные сухожилия, но вам не нужно касаться пола, чтобы получить хорошую растяжку, ваше тело должно быть полностью линейным. Итак, положите блок для йоги рядом с пяткой передней ноги, вытяните руки вверх и опустите переднюю руку на блок. Поднимите заднюю руку по направлению к кисти, и вы почувствуете хорошую растяжку в подколенных сухожилиях.
Полумесяц
Полумесяц - отличная поза для тренировки баланса и заземления. Для модификации полумесяца вы можете использовать блок для балансировки. Поставьте блок для йоги на одну линию с передней ногой из положения треугольника, положите руку на блок и перенесите вес на переднюю ногу. Медленно поднимите заднюю ногу и держите верхнюю руку на бедре или направленной к небу.
Ящерица
Поза ящерицы - отличная поза для раскрытия бедер, но в нее бывает сложно войти. Используйте два блока для йоги, чтобы спуститься на пол: поместите их внутрь передней части тела и положите руки или предплечья на блок, чтобы почувствовать растяжение.
Надеемся, вам было интересно изучить различные возможности использования блока для йоги и вы заметили - особенно если пробовали позы с блоком, - что блок для йоги не всегда помогает облегчить позу. Он делает позу более эффективной с точки зрения выравнивания.
