Что нужно для тренировок по ММА

Экипировка для ММА должна одновременно обеспечивать защиту во время ударной работы и не ограничивать захваты, борьбу и переходы в партер. Начинающему нужны шингарты, капа, защита голени, рашгард и специальные шорты без металлической фурнитуры. Точный комплект зависит от программы секции: на первых занятиях тренер может разрешить часть обычной спортивной одежды, но для спаррингов защитное снаряжение становится обязательным.

Шингарты

Шингарты – это перчатки с открытыми пальцами, созданные для совмещения ударов с захватами. Они закрывают костяшки и часть тыльной стороны кисти, но оставляют пальцы подвижными для клинча, борьбы и болевых приемов.

Выбрать подходящую модель можно в категории перчаток для ММА.

Для тренировок используют несколько типов:

1. Снарядные шингарты – имеют компактную набивку и подходят для лап, легкой работы на мешке и технических упражнений.
2. Тренировочные шингарты – имеют более толстый защитный слой и лучше подходят для парной работы.
3. Спарринговые модели – обеспечивают усиленную амортизацию, чтобы уменьшить жесткость контакта с партнером.
4. Соревновательные перчатки – легче и компактнее, но не являются лучшей первой парой для ежедневных тренировок.

Начинающему практичнее выбрать тренировочную модель с достаточной набивкой, защищенным большим пальцем и длинным ремнем для фиксации запястья. Перчатка не должна прокручиваться, давить между пальцами или мешать сжимать кулак.

Легкие соревновательные модели на 4-6 унций предназначены для конкретного формата боя. Для тренировок и спаррингов часто используются более тяжелые перчатки с усиленной защитой.

Рашгард

Рашгард – это компрессионная футболка с длинным или коротким рукавом. Она плотно прилегает к телу, не собирается крупными складками и не оголяет спину во время борьбы.

Рашгард выполняет несколько функций:

1. Уменьшает трение кожи о маты.
2. Помогает избежать натирания во время работы в партере.
3. Отводит пот от поверхности тела.
4. Не имеет свободных деталей, за которые может зацепиться партнер.
5. Защищает кожу от прямого контакта с покрытием зала.
6. Удобен под защитой корпуса или другой экипировкой.

Для тренировок подойдет модель из полиэстера и эластана. Швы должны быть плоскими, а горловина – плотной, но не тесной. Рашгард не должен перекручиваться, подниматься во время движений или ограничивать поднятие рук.

Длинный рукав лучше закрывает кожу во время борьбы, а короткий обеспечивает больше вентиляции. Цвет и дизайн необходимо согласовать с тренером, если секция готовится к стартам по правилам конкретной федерации.

Шорты

Шорты для ММА отличаются от обычных спортивных моделей отсутствием карманов, молний, металлических деталей и твердых элементов. Они должны выдерживать широкие движения ногами, проходы в ноги, удары и борьбу в партере.

Подходящая одежда представлена в категории шортов и формы для единоборств.

Правильные шорты имеют:

1. Эластичные вставки в области паха и внутренней части бедер.
2. Надежный пояс с липучкой или внутренним шнурком.
3. Плоские швы без жестких краев.
4. Длину, которая не ограничивает удары ногами.
5. Материал, устойчивый к растяжению и трению.
6. Отсутствие открытых карманов и декоративной фурнитуры.

Шорты не должны спадать во время борьбы или пережимать бедра в глубоком приседании. Перед покупкой необходимо выполнить несколько выпадов, поднять колено и имитировать удар ногой.

Компрессионные шорты можно надевать как нижний слой. Они уменьшают трение, но не всегда заменяют внешние шорты, если этого требуют правила зала.

Капа

Капа нужна для любых упражнений, при которых возможен удар в голову или лицо. Она защищает зубы, десны, губы и внутреннюю поверхность щек.

Модели для взрослых и детей собраны в категории кап для бокса и единоборств.

Для большинства начинающих подходит одночелюстная термоформуемая капа. После правильного формирования она должна:

1. Держаться на верхних зубах без постоянного сжатия челюстей.
2. Не выпадать во время разговора.
3. Не мешать дыханию.
4. Не давить на десны.
5. Не иметь острых или деформированных краев.
6. Храниться в отдельном вентилируемом футляре.

Спортсменам с брекетами требуется специальная ортодонтическая модель. Обычную капу нельзя плотно формовать поверх замков и дуги без рекомендации ортодонта.

Защита голени

Защита голени и стопы нужна для отработки лоу-киков, ударов по корпусу, блоков и парной работы. Она уменьшает прямую нагрузку на большеберцовую кость, подъем стопы и ногу партнера.

Подобрать подходящую модель можно в категории защиты голени и стопы.

Основные типы:

1. Чулочная защита – эластичная конструкция без массивных ремней. Хорошо держится во время борьбы, но имеет умеренную толщину набивки.
2. Щитки на липучках – имеют более жесткую внешнюю часть и толстую амортизацию. Подходят для ударных спаррингов.
3. Защита голени без стопы – оставляет подъем открытым и используется только в отдельных форматах тренировок.
4. Комплексная защита голени и стопы – закрывает основную ударную поверхность ноги и чаще всего используется начинающими.

Щиток должен закрывать голень от области над щиколоткой почти до колена. Он не должен прокручиваться, сползать или давить под коленом. Слишком большая защита мешает сгибать ногу, а слишком маленькая оставляет часть кости открытой.

Бюджет

Полный комплект для ММА стоит дороже базовой экипировки для бокса, поскольку к перчаткам и капе добавляются специальная одежда и защита ног.

Ориентировочные уровни бюджета:

1. Минимальный комплект – примерно 3 000-5 000 грн. В него входят базовые шингарты, капа и простая защита голени. На первых занятиях тренер может разрешить использовать обычную спортивную футболку и шорты без карманов.
2. Полный тренировочный комплект – примерно 6 000-10 000 грн. Он включает шингарты среднего класса, рашгард, шорты для ММА, капу и полную защиту голени со стопой.
3. Расширенный комплект – от 10 000 грн. В него входят качественные тренировочные перчатки, усиленные щитки, сертифицированная одежда и запасная капа или вторая пара шингартов.

В каталоге SportStuff перчатки для ММА представлены примерно от 640 до 2 700 грн, шорты – около 1 950-2 590 грн, базовая защита голени – от 440 грн, а капы – приблизительно от 390 грн. Цены и наличие могут меняться.

В первую очередь стоит вкладываться в правильную посадку перчаток, капы и защиты голени. Дизайн и бренд одежды имеют второстепенное значение.