Энергия и роль АТФ
Энергетические процессы организма основаны на аденозинтрифосфате (АТФ). Для сокращения мышц и любых биохимических процессов необходима энергия, которая высвобождается при расщеплении АТФ:
АТФ + H₂O → АДФ + фосфат + 40 кДж энергии
Запасов АТФ в организме крайне мало — их хватает лишь на 1–2 секунды интенсивной работы. Увеличение количества АТФ невозможно, так как 1 моль вещества весит около 0,5 кг и обеспечивает всего 10 ккал энергии. Для сжигания 300 ккал потребовалось бы около 15 кг АТФ.
Креатин и его роль
Поскольку организм не может хранить большие объёмы АТФ, он использует креатинфосфат (КФ). КФ служит аккумулятором фосфатной группы и восстанавливает молекулу АТФ из АДФ:
АДФ + КФ → АТФ + свободный креатин
При приёме креатина запасы КФ увеличиваются примерно на 20 %. Это объясняет его значимость для силовых тренировок. Небольшая часть КФ распадается до креатинина, что может отражаться в биохимических анализах.
Магний — главный катализатор
Магний является необходимым элементом для работы фермента креатинкиназы, запускающего процесс ресинтеза АТФ из АДФ при участии КФ. Без магния этот механизм не функционирует.
Особенно важна его роль в мышцах с высоким уровнем метаболизма, таких как квадрицепсы и ягодичные мышцы. Магний обеспечивает их готовность к интенсивным нагрузкам и поддерживает устойчивое восстановление энергетических ресурсов.
Практические выводы для спортсменов
Связка креатин + магний демонстрирует выраженную синергию.
Оптимальные дозировки:
- креатин — 5 г;
- магний — 200–400 мг (предпочтительнее органические формы: малат, глицинат, таурат).
Эта комбинация значительно эффективнее предтренировочных комплексов. Дополнительно в рацион может быть включена альфа-липоевая кислота, усиливающая усвоение креатина клетками.
Прогресс в базовых упражнениях (становая тяга, жим лёжа, приседания) во многом зависит от состояния энергетических систем. Магний и креатин являются основными звеньями этого процесса: первый запускает работу фермента креатинкиназы, второй обеспечивает резерв для быстрого ресинтеза АТФ.
Сила — это не только белок, но и энергия, а энергия — это АТФ, формируемый благодаря взаимодействию креатина и магния.
Если вам необходим спортивный инвентарь или витамины, вы можете заказать их у нас.
