С возрастом появляется множество болей и неприятных ощущений, которые могут повлиять на работоспособность организма. Но что, если бы существовало мгновенное решение ваших проблем? Представляем вам массажные мячики. Эти полезные инструменты пригодятся не только молодым, но и пожилым людям. Далее мы расскажем как безопасно использовать массажный мяч.
Польза использования массажных мячей для здоровья
Если вы не уверены, что массажные мячи идеально подходят вам, обратите внимание на следующие преимущества:
- Снимают сильные мышечные спазмы и устраняют мышечный дисбаланс
- Способствуют здоровому кровотоку
- Делают суставы гибкими и способствуют заживлению мышц
- Восстанавливают правильные модели движения
- Снижают вероятность получения травмы во время любой деятельности.
Простые упражнения с массажным мячом для пожилых людей
Научиться правильно использовать массажный мяч для снятия напряжения и дискомфорта в труднодоступных местах тела - одно удовольствие. Упражнения из этого списка просты и подходят для большинства людей, включая пожилых.
От боли в спине
С возрастом мышцы, окружающие спину, могут напрячься и повлиять на то, как вы стоите. Выполняя это простое упражнение с массажным мячом, вы можете "разбудить" свои мышцы осанки, чтобы они могли поддерживать и расслаблять напряженные мышцы вдоль позвоночника.
Чтобы использовать массажный мяч для облегчения боли в спине, следуйте следующим инструкциям:
- Сядьте на стул, положив ноги на пол.
- Поместите массажный мяч между спинкой стула и нижними ребрами.
- Ладони направлены вверх, вытяните руки в стороны.
- Двигайте спиной из стороны в сторону.
- Делайте это в течение 2-3 минут или до тех пор, пока ваша спина не начнет чувствовать тепло, свободу и легкость.
При проблемах с равновесием
Основной причиной проблем с равновесием у пожилых людей является разрушение мышц. Массаж ступней с помощью массажного мяча - это потрясающий способ задействовать сенсоры в ступнях и улучшить баланс и ловкость.
Чтобы использовать массажный мяч при проблемах с равновесием, следуйте следующим инструкциям:
- Сядьте на стул.
- Положите массажный мяч под каждую ногу.
- Покатайте ноги в обоих направлениях.
- Делайте это в течение 2 минут.
Для расслабления напряженных подколенных сухожилий
С возрастом нижняя часть тела начинает напрягаться и терять подвижность. Когда это происходит, становится сложнее выполнять обычные задачи, например, завязывать шнурки. Чтобы снять напряжение с подколенных сухожилий, очень важно использовать массажный мяч.
Чтобы использовать массажный мяч для расслабления напряженных подколенных сухожилий, следуйте следующим инструкциям:
- Сядьте на стул, положив ноги на пол.
- Поместите мяч для упражнений под бедро и двигайте его, пока не почувствуете болезненную область.
- Переместите мяч вперед, чтобы увеличить давление на бедро.
- Делайте это в течение 30 секунд, а затем переходите на другую ногу.
От боли в шее
Боль в шее у пожилых людей может быть вызвана травмами, ослаблением мышц и снижением подвижности. В этом случае массажный мяч может уменьшить дискомфорт и ускорить выздоровление.
Чтобы использовать массажный мяч для облегчения боли в шее, следуйте следующим инструкциям:
- Возьмите массажный мяч в руку и поднесите его к шее.
- Прокатите мяч снизу вверх по задней поверхности шеи.
- Выполняйте это движение в течение 30 секунд, затем сделайте перерыв еще на 30 секунд, после чего поменяйте руки.
От боли в запястьях
Боль в запястьях у пожилых людей может быть вызвана артритом, синдромом запястного канала и повторяющимися стрессовыми травмами. Вы можете выполнить несколько простых упражнений для запястий в домашних условиях, используя массажный мяч, чтобы уменьшить скованность и напряжение.
Чтобы использовать массажный мяч для облегчения боли в запястье, следуйте следующим инструкциям:
- Положите массажный мяч на стол, положив на него руку.
- Круговыми движениями прокатите мяч под рукой, меняя силу давления.
- Делайте это в течение 30 секунд, после чего поменяйте руки.
Использование массажных мячей поможет пожилым людям улучшить подвижность, силу, осанку и выносливость. Перед выполнением любого из вышеперечисленных упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
