Вы когда-нибудь видели по телевизору, как спортсмены катают себя по длинным массажным роликам или мячикам? Эти люди не только прорабатывают стресс, но и устраняют узлы напряжения в своих мышцах. Эти устройства часто называют пенным валиком или триггерным шариком, которые оба являются формами миофасциального релиза (МФР).
Пенные ролики и триггерные шарики используются для миофасциального релиза, чтобы снять напряжение и боль в мышцах. Однако они выполняют эту задачу по-разному. Идея заключается в том, чтобы перекатывать части тела по твердым предметам, чтобы снять боль в мышцах и освободить натянутую фасцию, а также другие глубокие ткани. Выполнение МФР может помочь улучшить состояние при задержке мышечной боли, скованности, вызванной малоподвижной деятельностью, и даже некоторых видах хронической боли.
Массажные ролики и валики, что лучше для МФР?
Наиболее распространенные техники МФР - это использование поролоновых валиков и массажных мячей. Несмотря на одинаковый ответ в мышцах, эти устройства решают эту задачу по-разному. Одно из них обеспечивает стабильно точное воздействие, а другое - плавное перемещение и широкий выброс давления. Однако, чтобы понять, что лучше вам подходит, вы должны подробнее изучить преимущества и недостатки двух устройств.
Массажные шарики
Плюсы
- Массажные мячи можно найти в большинстве тренажерных залов и клиник. Эти мячи зачастую не больше обычного теннисного мяча, но сделаны из прочного материала, например, твердой резины. Некоторые массажные мячи также имеют шипообразную форму, которая ничем не отличается от стандартного круглого резинового мяча, только берегитесь ямочек, которые вы можете оставить на своей стене! (Удобный совет: если вы используете массажный мяч с шипами у стены, просто положите полотенце между мячом и стеной, чтобы избежать повреждений).
- Массажные мячи очень портативны, они занимают мало места в вашей спортивной сумке и могут использоваться "на ходу".
- Благодаря своей форме массажные мячи распределяют сконцентрированную силу в верхней части изгиба мяча. Благодаря этому достигается точечное давление, которое может привести к более интенсивному расслаблению, чем при использовании пенопластового валика. Эта небольшая концентрированная сила позволяет более точно воздействовать на небольшие триггерные точки, а не рассеивать давление по всей площади, как это делают пенные ролики.
Минусы
- Массажные мячи из плотной резины могут быть трудно переносимы новичками. Как и при глубоком массаже, для устранения глубоких мышечных напряжений иногда требуется боль. Однако если вы только начинаете заниматься МФР, возможно, лучше использовать мягкий резиновый мяч. Большинство триггерных шариков имеют шкалу жесткости, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какой из них лучше всего подойдет вам.
- Иногда триггерный шарик может нанести вред заживающим тканям, оставляя синяки и боль. Посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вас. Если вы обращаетесь к узлу в спине, конечно, используйте триггерный шар. Однако если у вас болят квадрицепсы после игры в футбол или после группового занятия в тренажерном зале, эффективнее будет использовать поролоновый валик.
Массажные ролики
Массажные валики - это цилиндрические куски поролона, предназначенные для МФР, которые бывают самых разных размеров. Некоторые валики могут быть сделаны из пластика с внешним слоем пены, который служит для той же цели. Как и триггерные шарики, поролоновые валики бывают разной текстуры и плотности, главное - найти то, что подходит именно вам.
Плюсы
- Массажные ролики более устойчивы, чем массажные мячи, они катятся вперед и назад. Это означает, что ими легче управлять и они меньше шатаются.
- Массажные ролики часто подходят новичкам, так как считаются более удобными, чем массажные мячи. Кроме того, они воздействуют на большие участки мышц с более рассеянным давлением, что обеспечивает больший комфорт. Воздействуя на большую зону мышц, они более эффективно устраняют боль и напряжение в мышцах, которые могут возникнуть после соревнований или тренировки.
Минусы
- Прокатывание ролика иногда само по себе является тренировкой. Это может быть связано с тем, что вы поддерживаете вес тела руками, а также используете свое тело, чтобы инициировать движение по валику. Сравните это с массажным мячом: вы можете лежать спокойно, позволяя точечному давлению творить свою магию.
- Из-за того, что валики оказывают широкое давление на мышцу, может быть трудно найти то место, которое беспокоит вас. Для этого лучше всего подходит триггерный шарик. Кроме того, поролоновые валики больше и громоздче, чем массажные мячи, поэтому они менее удобны для путешествий.
Массажные мячики VS ролики
Оба эти устройства для самомассажа снимают болезненное напряжение в мышцах и фасциях глубоко в тканях. Они также могут стимулировать кровообращение, ускоряя процесс заживления болезненных ощущений, вызванных физическими нагрузками. Однако делают они это несколько по-разному. Давайте сравним их характеристики:
Материалы и производство
- Мячи меньше по объему, поэтому на них уходит меньше материала. Однако их нужно формировать в круглую форму. Цилиндры - более простые в изготовлении формы. У цилиндра из твердой пены меньше шансов получить дефекты (например, рельефные швы), чем у шара из твердой пены.
- Ролики обычно представляют собой пенополипропилен высокой плотности, пенопласт EVA с твердым сердечником, твердую резину с полым пластиковым цилиндром или некоторую комбинацию подобных продуктов. Существует некоторая разница в твердости материалов, но меньшая, чем у массажных мячей.
- Массажные мячики изготавливаются из различных материалов, включая твердый натуральный каучук, шерсть поверх резины (теннисные мячи), пену EVA, нержавеющую сталь, пластик, различные виды пены и т. д. Это дает вам множество возможностей для выбора мяча нужной жесткости для вашего использования.
Особенности конструкции
Оба вида массажеров могут иметь рельефную поверхность, например, рельефные наконечники, гибкие шипы, рябь и т. д. Для мячиков эти особенности как менее, так и более заметны. С одной стороны, во время использования вы соприкасаетесь лишь с небольшой частью шарика. С другой стороны, если эта текстура жесткая, весь вес вашего тела может приходиться на один "шип", который не так уж и гибок, как заявлено. Между тем, более широкая поверхность роликов может распределить давление так, как не могут шарики.
Какого размера устройство вы приобретаете? Это повлияет на ваши ощущения. Большинство массажных мячиков достаточно малы, чтобы поместиться в одной руке. Ролики же бывают разной длины и диаметра. Короткие ролики менее устойчивы, и их труднее установить на место. Более длинные стоят дороже и требуют больше места для хранения.
Долговечность
Долговечность массажера зависит от материала, из которого он изготовлен, его конструкции и частоты использования. Массажный мячик из твердой резины может прослужить вам долгие годы. Сравните его с дешевым поролоновым валиком, который может развалиться через несколько месяцев ежедневного использования. Продлить срок службы массажных устройств можно, если использовать их на чистом полу, соблюдая правильную технику, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на рабочую поверхность. Кроме того, держите их подальше от домашних животных, которые любят грызть.
Оба этих массажера имеют свое предназначение. Мячики портативны и обеспечивают точечное давление, которое проникает в узлы. Ролики проще в использовании, а их более широкое давление лучше растягивает все мышцы. Надеемся, эта статья дала вам четкое представление о том, какой тип массажера вам подходит. Если вы все еще не уверены, подумайте о том, чтобы приобрести оба. Положите массажный мяч в сумку, когда путешествуете, и держите валик в домашнем спортзале.
