Массажные мячики - эффективное и быстрое решение проблемы мышечных узлов и напряжения. Мы рассмотрим, почему массажные мячи работают, как их использовать - и как выбрать лучший для ваших нужд!
Что такое массажный мячик?
Раньше люди использовали мячи для гольфа или тенниса в качестве приспособлений для снятия болезненных мышечных узлов или массажа фасций. Процедуры были довольно эффективными, если только был выбран правильный тип мяча.
В наши дни мы чаще всего используем специально изготовленные массажные мячи - также известные как мячи для триггерных точек. Массажные мячи разработаны с учетом особенностей ваших больных мышц! Они работают, когда на больные мышцы оказывается давление с помощью мяча. Массажный мячик работает над освобождением триггерных точек (узлов в фасциях) и снимает боль в мышцах.
Необходимость использования массажного мячика
Массажные мячи портативны, их можно брать с собой, чтобы использовать, когда вам больно. Они идеально подходят для тех случаев, когда вы часами сидите в одном положении (например, во время дальнего перелета), или для ситуаций, когда вы знаете, что будете испытывать боль (если вы целый день печатаете в офисе).
Преимущества массажных мячей перед профессиональным массажем заключаются в их удобстве и стоимости. Большинство из нас не может позволить себе посещать массажиста, массажистку или физиотерапевта каждый раз, когда у вас болят мышцы.
Даже если бы стоимость не была проблемой, бывают случаи, когда боль настолько сильна, что ее нужно срочно устранить. С помощью массажного мяча можно добраться до тех участков тела, до которых ваши руки не могут дотянуться, например, до верхней части спины.
Как использовать массажный мячик
Положение массажного мяча зависит от того, какую часть тела вы хотите проработать.
- Вы можете лечь на пол или прижаться к стене, чтобы ваш вес оказывал давление на больные мышцы. Последний вариант отлично подходит для лечения болей в спине.
- Если вы работаете с ногами, то просто покатайте массажный мяч руками и надавите на нужную область.
- Вы также можете встать на массажный мяч (например, чтобы снять давление в подошвах ног).
При использовании вышеуказанных методов вы либо перемещаете свое тело по мячу, либо катаете мяч по телу.
- Для начала надавите мячом на мышечный узел, пока не возникнет боль.
- Найдя наиболее болезненное место, удерживайте мяч в этом положении (подождите, пока не станет лучше примерно на 20 %). Вы можете оставаться на этом месте или немного передвигаться, чтобы найти другие болезненные точки рядом с этой областью.
- Прокатывая мяч по этому месту, делайте небольшие круговые движения. Одновременно оказывайте давление, надавливая на мяч.
- Если триггерные точки находятся глубоко в мышцах, продолжайте давить на одну область, пока не почувствуете, что мышца освобождается. Для миофасциального релиза можно последовать растяжке.
Что касается силы давления: Старайтесь не переусердствовать! В противном случае вы можете воспалить область, что усугубит ситуацию. Вы узнаете о боли такого рода, когда почувствуете ее. Вместо этого нужно искать терапевтический, облегчающий тип боли.
Как выбрать лучший массажный мячик
Обязательно учитывайте все нижеперечисленные факторы, чтобы решить, какой тип массажного мяча подойдет вам лучше всего:
Размер
Маленький массажный мяч идеально подходит для рук или под стопами, а также для кистей, рук и голеней.
Массажный мяч большего размера обеспечивает доступ к большим группам мышц, таким как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спина, грудь и плечи.
Текстура
Гладкие массажные шарики следует использовать на тех участках тела, которые особенно болезненны. Если зона очень чувствительна, выбирайте массажный мяч не только гладкий, но и очень мягкий.
Некоторые массажные мячи имеют шипы, которые обеспечивают более мягкий массаж, чем обычные массажные мячи. Такие массажные мячи по ощущениям ближе всего к массажу, который делает настоящий человек.
Другие типы мячей имеют более твердые шипы или бугорки, которые оказывают более сильное давление, что хорошо помогает при глубоких мышечных болях. Приподнятые бугорки стимулируют приток крови к области, что также способствует заживлению.
Прочность
Вы можете выбрать твердый или мягкий мяч, и у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
К жесткому мячу придется привыкать, и для некоторых людей он может оказаться даже слишком болезненным. Однако он эффективно снимает триггерные точки и напряжение в мышцах.
Мягкий мяч более удобен, но его давления может быть недостаточно для снятия боли в глубоких мышцах.
Все зависит от того, насколько напряжены ваши мышцы, а также от других факторов, например, от того, как часто вы планируете использовать массажный мяч и на какой части тела.
Долговечность
Если вы планируете использовать массажный мяч более одного раза, вам нужен такой, который не испортится и не сломается при многократном использовании. Он должен выдерживать давление в течение долгого времени!
Захват
Массажный мяч должен иметь достаточное сцепление с полом, чтобы поддерживать контакт с ним и не скользить, когда вы на нем стоите. Если сцепление будет недостаточным, вы можете соскользнуть с него и нанести себе еще больший вред. Вы должны лечиться, а не получать травмы, поэтому отнеситесь к вопросу сцепления серьезно.
Массажные мячи могут стать выгодным вложением средств для тех, кто хочет использовать активный подход к восстановлению мышц, облегчению боли и общему самочувствию. Понимая преимущества, типы массажных мячей и то, как правильно их выбрать, вы сможете убедиться, что принимаете взвешенное решение и получаете максимальную пользу от самомассажа.
