Атлетические пояса могут быть фантастическим средством повышения результативности, но их очень часто неправильно понимают и часто неправильно используют. Поэтому давайте разберемся, что на самом деле делают пояса для тяжелой атлетики и в каких случаях вам действительно полезно их носить.
Вы наверняка видели в спортзале толстый пояс для тяжелой атлетики и задавались вопросом, помогает ли он им поднимать тяжести лучше или даже безопаснее. Большинство атлетов носят пояс, потому что считают, что он помогает предотвратить травмы.
Как работают атлетические пояса?
На самом деле, пояс для тяжелой атлетики в первую очередь поддерживает мышцы пресса и не предназначен для прямой поддержки спины. Это звучит не совсем логично, но вот почему: Пояс действует как второй набор мышц брюшного пресса, подготавливая все тело к поднятию тяжестей, о чем мы говорили здесь, когда рассказывали об укреплении вашего ядра. Короткая версия такова: когда вы готовитесь к выполнению супертяжелых упражнений, вам следует сделать глубокий вдох животом и задержать его - этот метод "дыхания" называется маневром Вальсальвы.
Когда необходим пояс для тяжелой атлетики
Все зависит от ваших целей. Если вы серьезно настроены поднимать тяжести и становиться сильнее, то носите пояс. Если вы регулярно приседаете и выполняете жим лежа с весом, близким к максимальному, или хотите преодолеть плато, попробуйте надеть пояс.
Когда вы надеваете пояс и правильно его используете, ваши приседания или становая тяга (или и то, и другое) улучшаются. Хорошо натренированные пользователи поясов обычно могут перемещать на 5-15% больше веса за те же сеты и повторения, а также способны выжать дополнительную пару повторений с тем же весом или поднять тот же вес за то же количество повторений с меньшими усилиями. Это довольно существенно! Из этого можно сделать вывод, что со временем тренировки с поясом, скорее всего, помогут вам стать сильнее, чем тренировки без пояса. Это имеет смысл в контексте возможности выполнять больше общей "работы" (то есть поднимать больший вес и делать больше повторений) и постоянно подталкивать свое тело к совершенствованию - процесс, называемый прогрессивной перегрузкой. В долгосрочной перспективе вы сможете увеличить размер и силу мышц.
Когда не стоит использовать атлетический пояс
Если речь идет об увеличении силы и производительности в тренажерном зале, трудно возразить против ношения пояса, но здесь есть несколько серьезных тревожных сигналов. Возможно, вы хотите избежать использования пояса.
- У вас высокое кровяное давление или некоторые медицинские заболевания: Если у вас есть такие заболевания, как неконтролируемое высокое кровяное давление или состояния, которые могут усугубляться внутрибрюшным давлением (например, грыжа), вам не следует носить пояс (или даже использовать Вальсальву), и точка.
- Беременность - еще одно время, когда следует избегать внутрибрюшного давления, даже если вы еще можете влезть в пояс.
- Вы не можете поднимать тяжелый вес с хорошей техникой или не знаете, как стабилизировать свое тело без пояса: Пояса не избавляют от неправильной формы. Если вы не укрепляете свой сердечник, велика вероятность того, что вы не стабилизируете свое тело должным образом для больших нагрузок. Ремень не делает это за вас, он просто помогает вам увеличить нагрузку. Тем не менее, ощущение того, как ваши основные мышцы давят на пояс, может дать вам обратную связь и помочь научиться лучше держаться.
- Вы не приседаете, не поднимаете тяжести и не делаете много жимов сверху: Нет, вам не нужно надевать пояс для разгибаний на бицепс.
- Если вы выполняете тяжелые приседания, жимы и жимы лежа и собираетесь продолжать их выполнять, то пояс никогда не будет лишним, если только вы начнете с того, что научитесь его использовать, а не будете ждать, что он решит все проблемы за вас.
Не каждому посетителю тренажерного зала нужен (или будет нужен) пояс для тяжелой атлетики. Они полезны, но не обязательны. Просто помните, когда они приносят вам пользу, а когда нет, и используйте их соответственно. Это инструменты, а не чемпионские пояса для демонстрации в спортзале.
