Хотите что-то компактное для домашнего тренажерного зала, но с мощным кардиоударом? Тогда обратите внимание на канаты для кроссфита. Эти длинные скрученные канаты могут быть не только тяжелыми, но и очень эффективными, если вы хотите свести к минимуму риск травм, добавить интенсивности тренировкам, добавить кардио-финиш или просто повеселиться во время занятий. Вы знаете, что они полезны для вас, но знаете ли вы, почему? Далее мы рассмотрим некоторые удивительные преимущества канатов для кроссфита.
Преимущества канатов для кроссфита
Обеспечивают малоинтенсивную тренировку
Использование канатов учащает сердцебиение и задействует большие группы мышц, но при этом не оказывают сильного воздействия на суставы и нижнюю часть тела. Однако при использовании канатов у вас есть возможность просто оставить ноги на месте. Таким образом, упражнения с канатом позволяют вам потеть, учащать сердцебиение и сжигать калории без чрезмерной нагрузки на суставы.
Укрепляют мышцы кора
Канаты позволяют воздействовать на различные группы мышц, меняя направления движения. Например, при движении из стороны в сторону или вверх-вниз вы прорабатываете верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и даже кор.
Улучшают здоровье сердца
Если идея бегать на беговой дорожке вам не по душе, но вы все равно хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, канаты могут помочь вам.
Повышают ловкость
Во время обычной тренировки с канатом ваше тело должно быстро приспособиться к весу и направлению каната. Это помогает улучшить скорость, ловкость, амплитуду движений и время реакции вашего тела.
Универсальны для кардиотренировок
Одна из главных особенностей канатов заключается в том, что они невероятно универсальны и их легко включить в любую домашнюю тренировку. Выпады, махи, прыжки, хлопки по канату, бёрпи - список можно продолжать! Канаты для кроссфита легко вписываются в жиросжигающую HIIT-тренировку или могут быть использованы в круговой тренировке наряду с гантелями, гирями и штангой.
Модификация для сидячих атлетов
У сидячих атлетов или людей с травмами нижней части тела есть отличный вариант кардиотренировки с боевыми канатами. Канаты не требуют, чтобы вы стояли на ногах, но вы все равно можете перемещать их вверх и вниз и выполнять различные движения, чтобы проработать верхнюю часть тела и сердечник.
Улучшение баланса и координации
Тренировка тела в вертикальном положении с одновременным движением рук и стабилизацией ядра может улучшить все мышцы, необходимые для лучшего баланса и координации, что поможет снизить риск травм.
Советы по улучшению тренировок с канатом для кроссфита
Тренировки с канатом - отличный способ добавить в свою тренировочную программу различные виды упражнений. Они полезны как опытным спортсменам, так и новичкам. Выбор лучшего каната зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей.
Подберите правильную длину
Короткие канаты обычно рекомендуются новичкам. Более длинный канат оказывает большее сопротивление, так как для его правильного перемещения требуется больше энергии. Если вы не уверены, что вам подойдет, начните с более короткого каната и постепенно увеличивайте его длину.
Найдите подходящую толщину
Чем толще канат, тем сложнее его перемещать. Как и в случае с другим инвентарем, сначала лучше начать с меньшей толщины и увеличивать ее по мере того, как вы будете набирать силу в этом специфическом виде упражнений. Тяжелые канаты могут оказаться слишком сложными для начинающих, но вы же не хотите не попробовать только потому, что выбрали слишком тяжелый канат для начала.
Двигайтесь!
Когда вы думаете о тренировке с боевым канатом, вы представляете себе ноги на месте, а канат - движущимся. Так оно и есть, но с помощью этого оборудования вы можете попробовать множество различных движений. С канатами для кроссфита можно двигаться из стороны в сторону, прыгать вверх и вниз, делать планки и выпады. Чем больше движений вы выполняете, тем эффективнее будет ваша тренировка.
Канаты задействуют многие группы мышц, так как считаются тренировкой для всего тела. Больше всего вы почувствуете нагрузку на кор, руки, плечи и спину, но нижняя часть тела, включая ягодицы, также поможет сохранить устойчивость тела во время выполнения движений.
