Хочете щось компактне для домашнього тренажерного залу, але з потужним кардіоударом? Тоді зверніть увагу на канати для кросфіту. Ці довгі скручені канати можуть бути не тільки важкими, а й дуже ефективними, якщо ви хочете звести до мінімуму ризик травм, додати інтенсивності тренуванням, додати кардіо-фініш або просто повеселитися під час занять. Ви знаєте, що вони корисні для вас, але чи знаєте ви, чому? Далі ми розглянемо деякі дивовижні переваги канатів для кросфіту.
Переваги канатів для кросфіту
Забезпечують малоінтенсивне тренування
Використання канатів прискорює серцебиття і задіює великі групи м'язів, але при цьому не чинить сильного впливу на суглоби і нижню частину тіла. Однак при використанні канатів у вас є можливість просто залишити ноги на місці. Таким чином, вправи з канатом дають змогу вам потіти, прискорювати серцебиття і спалювати калорії без надмірного навантаження на суглоби.
Зміцнюють м'язи кора
Канати дають змогу впливати на різні групи м'язів, змінюючи напрямки руху. Наприклад, під час руху з боку в бік або вгору-вниз ви опрацьовуєте верхню частину тіла, нижню частину тіла і навіть кор.
Покращують здоров'я серця
Якщо ідея бігати на біговій доріжці вам не до душі, але ви все одно хочете поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, канати можуть допомогти вам.
Підвищують спритність
Під час звичайного тренування з канатом ваше тіло повинне швидко пристосуватися до ваги та напрямку каната. Це допомагає поліпшити швидкість, спритність, амплітуду рухів і час реакції вашого тіла.
Універсальні для кардіотренувань
Одна з головних особливостей канатів полягає в тому, що вони неймовірно універсальні і їх легко включити в будь-яке домашнє тренування. Випади, махи, стрибки, хлопки по канату, берпі - список можна продовжувати! Канати для кросфіту легко вписуються в жироспалювальне HIIT-тренування або можуть бути використані в круговому тренуванні поряд з гантелями, гирями і штангою.
Модифікація для сидячих атлетів
У сидячих атлетів або людей із травмами нижньої частини тіла є чудовий варіант кардіотренування з бойовими канатами. Канати не вимагають, щоб ви стояли на ногах, але ви все одно можете переміщати їх вгору і вниз і виконувати різні рухи, щоб опрацювати верхню частину тіла і сердечник.
Поліпшення балансу і координації
Тренування тіла у вертикальному положенні з одночасним рухом рук і стабілізацією ядра може поліпшити всі м'язи, необхідні для кращого балансу і координації, що допоможе знизити ризик травм.
Поради щодо поліпшення тренувань з канатом для кросфіту
Тренування з канатом - чудовий спосіб додати у свою тренувальну програму різні види вправ. Вони корисні як досвідченим спортсменам, так і новачкам. Вибір найкращого каната залежить від вашого рівня фізичної підготовки та ваших цілей.
Підберіть правильну довжину
Короткі канати зазвичай рекомендуються новачкам. Довший канат чинить більший опір, оскільки для його правильного переміщення потрібно більше енергії. Якщо ви не впевнені, що вам підійде, почніть з коротшого каната і поступово збільшуйте його довжину.
Знайдіть відповідну товщину
Що товщий канат, то складніше його переміщати. Як і у випадку з іншим інвентарем, спочатку краще почати з меншої товщини і збільшувати її в міру того, як ви будете набирати силу в цьому специфічному виді вправ. Важкі канати можуть виявитися занадто складними для початківців, але ви ж не хочете не спробувати тільки тому, що вибрали занадто важкий канат для початку.
Рухайтеся!
Коли ви думаєте про тренування з бойовим канатом, ви уявляєте собі ноги на місці, а канат - рухомим. Так воно і є, але за допомогою цього обладнання ви можете спробувати безліч різних рухів. З канатами для кросфіту можна рухатися з боку в бік, стрибати вгору і вниз, робити планки і випади. Чим більше рухів ви виконуєте, тим ефективнішим буде ваше тренування.
Канати задіюють багато груп м'язів, оскільки вважаються тренуванням для всього тіла. Найбільше ви відчуєте навантаження на кор, руки, плечі та спину, але нижня частина тіла, включно зі сідницями, також допоможе зберегти стійкість тіла під час виконання рухів.
